Thể hình

Chạy có thoát khỏi mỡ đùi?

Chạy có thoát khỏi mỡ đùi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy có thể đốt cháy không chỉ mỡ đùi của bạn, mà còn giảm mỡ ở nơi khác.

Hình ảnh George Doyle / Stockbyte / Getty

Một chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động có thể không theo kịp bạn ngay lập tức, nhưng nó thường sẽ dẫn đến sự phát triển chất béo ở một số bộ phận của cơ thể bạn. Mỡ đùi có thể làm cho việc đi lại và chạy không thoải mái nếu nó khiến đùi trong của bạn cọ sát vào nhau. Hãy sẵn sàng để đốt cháy nó thông qua một bài tập tim mạch như chạy. Bài tập đơn giản này cung cấp một lượng calo đốt cháy nhanh như chớp.

Huyền thoại giảm béo so với thực tế

Cho dù bạn có mong muốn đốt cháy chất béo trên khắp cơ thể hay chỉ muốn nhắm mục tiêu mỡ đùi, hãy thực tế về những kỳ vọng giảm mỡ của bạn. Không có bài tập nào có thể đốt cháy chất béo trong một khu vực mong muốn - bất chấp những gì bạn có thể nghe thấy trong các cuộc trò chuyện với các thành viên phòng tập sai. Thay vì lo lắng về việc giảm điểm, hãy tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên. Thông qua các bài tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, bạn sẽ không chỉ đốt cháy mỡ đùi mà còn làm thon gọn toàn bộ cơ thể.

Chạy trốn khỏi mỡ

Một cách tiếp cận đơn giản để đốt cháy chất béo là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Quá trình này được gọi là thâm hụt calo và thường có thể đạt được khi bạn tập thể dục thường xuyên và cắt giảm mức tiêu thụ calo. Chạy có thể đơn giản, nhưng một vài bài tập khác phù hợp với việc đốt cháy calo nhanh chóng của nó, theo MayoClinic.com. Chạy vài ngày mỗi tuần có thể giúp bạn đạt và duy trì mức thâm hụt calo. Thiếu hụt tổng thể 3.500 calo dẫn đến mất một pound chất béo.

Chạy để cảm nhận sự cháy bỏng

Giống như trọng lượng của bạn một phần quyết định tốc độ đốt cháy calo của bạn, tốc độ bạn duy trì trong quá trình chạy cũng vậy. Mặc dù ngay cả một cuộc chạy với nhịp độ vừa phải cũng có thể đốt cháy đủ lượng calo để giúp bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể, nhưng việc tăng nhịp độ sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả sớm hơn. MayoClinic.com lưu ý một người nặng 200 pound chạy trong một giờ với tốc độ 5 dặm / giờ hoặc 8 dặm / giờ sẽ đốt cháy 755 hoặc 1.074 calo, tương ứng. Một người nặng 240 pound hoàn thành hai lần chạy này sẽ đốt cháy lần lượt 905 hoặc 1.286 calo.

Squat theo cách của bạn để đùi mạnh mẽ

Chạy bộ khoảng 300 phút mỗi tuần là một bài tập đốt mỡ hiệu quả, nhưng tập luyện sức mạnh cũng đóng vai trò trong việc giảm mỡ. Tập luyện sức mạnh sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình chạy và nghỉ ngơi. Tập luyện rèn luyện sức mạnh của bạn nên xây dựng cơ thể của bạn như nhau, nhưng các bài tập sẽ tăng sức mạnh cơ tứ đầu của bạn và cuối cùng tạo ra bắp đùi bao gồm squats, phổi và ép chân. Để thực hiện đúng một động tác squat trọng lượng cơ thể, ví dụ, giữ hai tay trước ngực, giữ thẳng lưng và uốn cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn hoặc hơi song song. Duỗi thẳng chân để trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại đầy đủ.