Thể hình

Chạy so với chạy bộ

Chạy so với chạy bộ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn nếu bạn tăng tốc độ chạy bộ của bạn để chạy nhanh hơn.

Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh Getty

Bạn có thể nghĩ chạy bộ và chạy bộ có nghĩa là giống nhau, nhưng thực tế chúng khác nhau. Sự khác biệt rõ ràng giữa hai là tốc độ. Chạy bộ được định nghĩa là đi với tốc độ dưới 6 dặm / giờ, trong khi chạy được định nghĩa là bất cứ điều gì nhanh hơn 6 dặm / giờ. Những khác biệt khác, bao gồm cách cơ thể bạn đốt cháy calo và cách cơ bắp phản ứng với hai bài tập, xác định chạy bộ và chạy.

Cơ bắp

Khi bạn chạy với tốc độ nhanh hơn, đôi chân của bạn mất ít thời gian chạm đất hơn khi bạn tiến về phía trước. Sự khác biệt nhỏ này có nghĩa là cơ bắp của bạn được kích hoạt khác nhau. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao tháng 10 năm 2005, tốc độ của bạn ảnh hưởng đến việc kích hoạt các cơ bắp trong các cú đánh, gân kheo, cơ tứ đầu, cẳng chân và bắp chân của bạn. Nghiên cứu lưu ý rằng bạn di chuyển càng nhanh, cơ bắp của bạn càng được kích hoạt. Sự khác biệt trong kích hoạt cơ bắp là rõ ràng khi bạn so sánh các đặc điểm của người chạy đường dài với chạy nước rút. Những người chạy đường dài có xu hướng trông gầy gò và kém phát triển, trong khi những người chạy nước rút có vóc dáng cơ bắp hơn.

Calo

Chạy nước rút cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Theo Hội đồng về lượng calo tập thể dục của Hội đồng Mỹ, một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy 91 calo chạy bộ với tốc độ 5 dặm / giờ trong 10 phút. Người đó cũng đốt cháy 113 calo chạy với tốc độ 6 dặm / giờ và 130 calo với tốc độ 7 dặm / giờ. Chạy nước rút cũng đã được chứng minh là một ổ ghi chất béo tốt hơn. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì tháng 4 năm 2008 đã kết luận rằng các bài tập cường độ cao như chạy nước rút đốt cháy một lượng đáng kể tổng khối lượng cơ thể và khối lượng mỡ hơn so với tập thể dục chậm, ổn định như chạy bộ.

Sau khi đốt

Một lợi ích khác cho việc tập thể dục chuyên sâu hơn là nó tạo ra một bài tập sau khi đốt cháy hoặc tiêu thụ oxy quá mức sau tập thể dục. Cơ thể bạn càng hoạt động vượt ra ngoài vùng thoải mái của nó, cũng như trong quá trình tập luyện cường độ cao như chạy nhanh, nó càng làm cạn kiệt nguồn dự trữ oxy. Cơ thể của bạn sau đó phải làm việc chăm chỉ, ngay cả sau khi bạn ngừng tập thể dục, để khôi phục lượng oxy của bạn. Nỗ lực này đòi hỏi năng lượng và dẫn đến việc đốt cháy calo liên tục lên đến 48 giờ sau khi bạn ngừng tập thể dục.

Cân nhắc

Bất kể bạn chọn chạy bộ hay chạy bộ, hãy luôn bắt đầu tập luyện với khởi động từ 5 đến 10 phút như đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ. Điều này giúp làm ấm cơ bắp của bạn và từ từ tăng nhịp tim và lưu thông máu. Tương tự như vậy, kết thúc quá trình tập luyện của bạn với việc hạ nhiệt từ 5 đến 10 phút như đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ để từ từ đưa cơ thể về trạng thái trước khi tập luyện. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục hoặc mắc các bệnh mãn tính và đang xem xét các bài tập chuyên sâu hơn như chạy bộ dài hơn hoặc chạy nhanh hơn, trước tiên hãy thảo luận về kế hoạch của bạn với bác sĩ.

Tài nguyên (3)


Xem video: Làm Sao Để Giảm Mỡ Khi Chạy Bộ - Nên Chạy Bộ Thế Nào Hiệu Quả Nhất. HLV Ryan Long Fitness (Tháng Tám 2022).