Dinh dưỡng

Mức calo an toàn nhất cho phụ nữ để giảm cân là gì?

Mức calo an toàn nhất cho phụ nữ để giảm cân là gì?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ăn quá ít calo có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn.

Hình ảnh Creatas / Creatas / Getty Images

Mặc dù giảm lượng calo của bạn rất quan trọng để giảm cân, nhưng tiêu thụ quá ít calo có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và buồn nôn. Mạng thông tin kiểm soát cân nặng báo cáo những phụ nữ tiêu thụ chế độ ăn rất ít calo cũng có nguy cơ hình thành sỏi mật. Đáp ứng nhu cầu calo tối thiểu của bạn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, nhưng hiệu quả và giảm cân lâu dài.

Mức an toàn tối thiểu

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy nhiều phụ nữ không hoạt động cần ít nhất 1.000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ nặng hơn 164 pounds và phụ nữ năng động cần ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn và hiệu quả. Phụ nữ hoạt động mạnh có thể cần tới 1.600 calo, hoặc hơn, mỗi ngày để giảm cân ở mức an toàn, tức là 1 đến 2 pound mỗi tuần, báo cáo của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia.

Khuyến nghị chung

Bất kể mức tiêu thụ calo hiện tại của bạn là bao nhiêu, bạn sẽ có thể thấy giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần bằng cách giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày. Đại học Washington cho thấy một phụ nữ béo phì tiêu thụ 10 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể mong muốn của cô, tương đương với 1.400 calo mỗi ngày nếu trọng lượng mục tiêu của cô là 140 pounds.

Ngoại lệ

Một số phụ nữ béo phì có nguy cơ cao phát triển các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, như bệnh tim và tiểu đường, và giảm cân nhanh chóng có thể làm giảm những rủi ro sức khỏe này. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể đề nghị một chế độ ăn rất ít calo, thường chứa 800 calo hoặc ít hơn mỗi ngày. Mạng thông tin kiểm soát cân nặng lưu ý những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm 3 đến 5 pound mỗi tuần, nhưng cần có sự giám sát y tế khi thực hiện chế độ ăn rất ít calo.

Cân nhắc

Phụ nữ ít vận động bắt đầu một chương trình tập thể dục cường độ cao sẽ có khả năng giảm cân ngay cả khi lượng calo của họ không đổi. Tăng chi tiêu calo của bạn lên 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 1 pound mỗi tuần một cách an toàn mà không cần ăn kiêng. Một phụ nữ nặng 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 670 calo tập thể dục trên máy hình elip trong một giờ, theo Đại học Y Harvard.