Dinh dưỡng

Danh sách tạp hóa mẫu cho ăn uống lành mạnh

Danh sách tạp hóa mẫu cho ăn uống lành mạnh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bao gồm trái cây, rau, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa ít béo trong danh sách của bạn.

Hình ảnh Goodshoot / Goodshoot / Getty

Có một danh sách mua sắm thực phẩm lành mạnh với bạn tại cửa hàng tạp hóa sẽ giúp loại bỏ sự cám dỗ cho việc mua sắm bốc đồng. Lập danh sách thực phẩm để ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải là khoa học tên lửa. Tìm kiếm các công thức nấu ăn lành mạnh khi viết ra danh sách của bạn. Các mặt hàng quan trọng để đưa vào danh sách của bạn là trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc và sữa ít béo.

Hoa quả và rau

Theo PickMyPlate.gov, một nửa đĩa của bạn nên là trái cây và rau quả. Nếu bạn đã biết những gì bạn có kế hoạch nấu ăn cho tuần tới, hãy đi với trái cây và rau quả tươi. Trái cây và rau quả nguyên chất hoặc cắt nhỏ làm cho một bữa ăn nhẹ dễ dàng và nhanh chóng. Chuối, táo, cam, dâu tây, quả việt quất, cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, khoai lang và rau bina là lựa chọn thông minh để thêm vào danh sách của bạn. Trái cây và rau quả đông lạnh thuận tiện vì chúng tồn tại lâu hơn, vì vậy hãy dự trữ những thứ đó. Mặc dù trái cây và rau quả đóng hộp thường có hàm lượng natri cao hơn, nhưng chúng cũng có thể là một vật dễ dàng để lấy ra khỏi phòng đựng thức ăn trong một khoảnh khắc. Lựa chọn không cho các tùy chọn natri thấp và khi có thể rửa trái cây và rau quả trước khi nấu.

Đồ uống

Hạn chế thêm đường bằng cách chọn nước đóng chai. Nếu bạn cảm thấy bạn cần hương vị, hãy tìm hương liệu không đường để thêm vào danh sách mua sắm của bạn. Bạn sẽ có thể tìm thấy một loạt các hương vị, và bạn sẽ có thể tìm thấy một hương vị bạn muốn. Tránh thêm soda thường xuyên và đồ uống có đường khác vào danh sách của bạn, vì chúng chứa quá nhiều đường.

Thịt và Protein

Hãy tìm các loại thịt có ít vân. Đánh bóng là một dấu hiệu cho thấy thịt có chất béo cao hơn. Thêm gà tây không da hoặc gà vào danh sách của bạn. Thay vì thịt bò xay, hãy chọn gà tây hoặc gà xay. Nếu mua thịt bò xay, hãy tìm loại thịt nạc nhất, thường được dán nhãn là 95% nạc và 5% chất béo. "Cá luôn là một lựa chọn nạc lành mạnh để đưa vào danh sách. Đối với thịt bữa trưa, hãy tìm các lựa chọn natri thấp hơn. , thay thế trứng, đậu phụ và đậu khô là những khả năng khác cho danh sách thực phẩm lành mạnh của bạn.

Sản phẩm bơ sữa

Sữa và phô mai là mặt hàng chủ lực quan trọng cho danh sách của bạn. Thay vì sữa nguyên chất, hãy làm cho danh sách của bạn khỏe mạnh bằng cách mua 1 phần trăm hoặc sữa tách béo. Hãy tìm phô mai có nhãn là ít béo. Nếu bạn không uống sữa, sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân là những lựa chọn thay thế tốt. Sữa chua làm cho một bữa ăn nhanh nhanh chóng đóng gói đầy đủ canxi. Hãy tìm những loại sữa chua ít béo, không béo hoặc Hy Lạp.

Hạt

ChọnMyPlate.gov khuyến nghị rằng ít nhất một nửa số ngũ cốc của bạn nên là ngũ cốc nguyên hạt. Trên lối đi bánh mì, mua những ổ bánh mì nguyên hạt 100 phần trăm. Nếu bạn không chắc chắn, hãy nhìn vào danh sách thành phần. Bột ngũ cốc nguyên hạt nên là thành phần đầu tiên. Đối với mì ống, ngũ cốc, gạo và bánh quy giòn, cũng tìm kiếm ngũ cốc nguyên hạt trên nhãn thực phẩm.