Thể hình

Shadow Boxing với trọng lượng để giảm cân và đốt cháy calo

Shadow Boxing với trọng lượng để giảm cân và đốt cháy calo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sử dụng tạ tay nhanh chóng nâng cao mức đốt cháy năng lượng của buổi tập quyền anh bóng tối của bạn.

John Howard / Photodisc / Getty Images

Quyền anh bóng tối đóng vai trò trung tâm trong chế độ tập luyện của bất kỳ võ sĩ nào, nhưng bạn không cần phải là một người chơi pugilist để hưởng lợi từ việc tập luyện đơn giản này. Mặc dù các bài tập liên quan đến quyền anh đốt cháy calo nhanh chóng, bạn có thể sử dụng tạ tay nhỏ để không chỉ cung cấp thêm một thử thách cho cơ bắp mà còn tăng khả năng đốt cháy calo. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ đặt chân vào một câu lạc bộ đấm bốc, một bài tập đấm bốc bóng tối - khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo - có thể dẫn đến giảm cân.

Di chuyển và ném

Mục đích của việc luyện tập quyền anh bóng tối là mô phỏng các động tác và cú đấm bạn sử dụng khi thi đấu. Hoạt động đào tạo này không yêu cầu đối tác và lý tưởng để thực hiện bên cạnh gương, mặc dù gương không thực sự quan trọng. Nếu bạn không phải là một võ sĩ có kinh nghiệm, hãy tập trung vào việc di chuyển đôi chân của bạn, thay đổi hướng của cơ thể cứ sau vài giây và ném càng nhiều cú đấm càng tốt trong vòng ba phút. Ngay cả khi hình thức của bạn không hoàn hảo, bạn sẽ trải nghiệm một bài tập đầy thử thách.

Đấm đi Calo

Nói chung, đấm bốc là một bài tập giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Việc đốt cháy calo chính xác mà bạn trải nghiệm trong khi quyền anh bóng tối phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả cường độ của bạn. Tuy nhiên, một người nặng 155 pound đốt cháy khoảng 422 calo đánh vào túi nặng trong một giờ, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Gia đình Wisconsin. Mặc dù đánh túi nặng và quyền anh bóng tối không giống nhau, cả hai đều sử dụng cơ chế cơ thể tương tự nhau.

Thêm trọng lượng để tăng cường đốt cháy

Thêm trọng lượng tay vào tập luyện quyền anh bóng tối của bạn cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình hoạt động. Nó có thể hấp dẫn để sử dụng trọng lượng tay nặng nhất bạn có thể giữ, nhưng làm như vậy sẽ chỉ dẫn đến cơ học vụng về. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng trọng lượng cổ tay, thay vì các quả tạ nhỏ, để tăng sức đề kháng của các bài tập aerobic. ACE báo cáo rằng trọng lượng lên tới 3 pound có thể giúp bạn đốt cháy calo lên tới 15%. Do đó, nếu bạn đốt cháy trong vùng lân cận của bóng chày 422 calo trong một giờ, sử dụng tạ 3 pound có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của hoạt động lên khoảng 486 calo.

Chuyển mọi thứ lên từng vòng

Khi bạn đã quen với quyền anh bóng tối, bạn sẽ có thể điều chỉnh tốc độ của mình để đảm bảo bạn vẫn di chuyển và đấm với nhịp độ cao vào cuối mỗi vòng. Chìa khóa của hoạt động này là áp dụng một tốc độ mạnh mẽ nhưng tránh làm bạn mệt mỏi sớm. Nghỉ ngơi trong 60 giây giữa các vòng, và sau đó bắt đầu vòng tiếp theo của bạn. Thay đổi cách tiếp cận vòng của bạn giúp giữ cho tập luyện hấp dẫn. Ví dụ: dành một vòng ném kết hợp ít nhất năm cú đấm hoặc vòng khác chỉ ném tay trái của bạn.

Tài nguyên (1)