Thể hình

10 tư thế yoga tốt nhất cho phụ nữ

10 tư thế yoga tốt nhất cho phụ nữ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga và thở sâu làm giảm căng thẳng từ ngày của bạn.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Yoga mang lại lợi ích cho phụ nữ ngoài việc kiểm soát cân nặng, tăng lòng tự trọng, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp năng lượng. Đối với phụ nữ, tập luyện yoga cũng giúp giảm bớt các triệu chứng bạn có thể gặp phải trong thời kỳ và thời kỳ mãn kinh. Bạn cũng có thể nhắm mục tiêu các điểm rắc rối phổ biến trong cơ thể phụ nữ với các tư thế cụ thể.

Yoga Poses cho hình của bạn

Tư thế Plank và tư thế plank bên là hai tư thế yoga giúp bạn gầy từ đầu đến chân. Bắt đầu và kết thúc tư thế plank từ con chó hướng xuống, nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai của bạn. Trong ván, giữ hai cánh tay vuông góc với sàn và cột sống của bạn thẳng. Vào tư thế plank bên từ tấm ván bằng cách nâng một cánh tay lên không trung và xoay hông của bạn để chúng đối mặt với bức tường thay vì sàn nhà. Quay trở lại tấm ván để đổi bên. Tập trung vào việc kéo dài và kéo dài cơ thể của bạn trong tư thế này để xây dựng cơ bắp thon dài, khiến bạn trông cao và gầy hơn. Plank bên tông cánh tay, abs, mông và đùi của bạn. Nó cũng nhắm mục tiêu tay cầm tình yêu của bạn và túi yên, hai khu vực mà phụ nữ dễ dàng béo lên.

Yoga Poses cho thời kỳ của bạn

Butterfly Pose giúp ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu của kinh nguyệt. Đó là tư thế ngồi mà bạn thực hiện bằng cách đặt lòng bàn chân lại với nhau và nhón gót chân gần với xương chậu nhất có thể. Nó mở hông của bạn và thư giãn lưng dưới của bạn, vì vậy đó là một tư thế tốt để luyện tập nếu bạn bị đau trong thời gian của bạn. Tư thế ếch cũng mở hông của bạn, và cải thiện lưu thông trong khung xương chậu của bạn, có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Đi vào tư thế ếch bằng cách nằm trên bụng của bạn. Để thực hiện tư thế ếch một nửa, nắm lấy đỉnh của một bàn chân bằng cùng một bàn tay và kéo nó vào mông của bạn, và để thực hiện tư thế ếch đầy đủ, nắm lấy cả hai chân bằng bàn tay tương ứng. Tư thế anh hùng ngả tương tự như tư thế ếch đầy đủ bạn nằm ngửa thay vì bụng. Nó cải thiện tiêu hóa và lưu thông của bạn, làm giảm khó chịu kinh nguyệt và cung cấp năng lượng cho đôi chân mệt mỏi.

Yoga Poses cho thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh thường ở độ tuổi 45 đến 55. Trong giai đoạn này, nồng độ hormone dao động và gây ra các triệu chứng khó chịu khác nhau. Một số trong số đó là bốc hỏa, khó ngủ, mệt mỏi, lo lắng, cáu gắt, trầm cảm và thay đổi tâm trạng, mất trí nhớ và thời gian không đều. Tư thế anh hùng ngả là phục hồi trong thời kỳ mãn kinh cũng như trong thời kỳ của bạn. Các tư thế khác làm giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp làm cho chu kỳ của bạn xảy ra thường xuyên hơn là tư thế cây cầu, tư thế góc nghiêng và tư thế đầu gối. Đi vào tư thế cây cầu, đó là một tư thế uốn cong lưng, nằm ngửa, hai chân phẳng trên sàn, sau đó nâng xương chậu của bạn lên. Tư thế góc nghiêng giống như tư thế con bướm, ngoại trừ đó là tư thế ngả với phần thân trên của bạn nằm ngửa trên tấm thảm của bạn. Đầu gối là một tư thế ngồi cong về phía trước, nơi bạn gập phần thân trên của mình qua một chân tại một thời điểm.

Yoga Poses để giảm căng thẳng

Tư thế của trẻ em là một tư thế trẻ hóa để kéo dài lưng dưới của bạn, làm giảm căng thẳng trong cơ thể và thư giãn tâm trí của bạn. Đi vào nó từ bàn tay và đầu gối của bạn; ngồi xuống trên gót chân của bạn và vươn tay ra trước mặt bạn, tựa đầu lên thảm. Tư thế chim bồ câu là một tư thế giải phóng căng thẳng khác giúp bạn thư giãn cả về tinh thần. Nó kéo dài hông của bạn, có xu hướng lưu trữ căng thẳng tích lũy từ việc ngồi suốt cả ngày. Phụ nữ đặc biệt giữ căng thẳng ở hông nhiều hơn nam giới. Bạn có thể đi vào nó từ vị trí lunge hoặc Warrior. Duỗi một chân thẳng lưng bằng phẳng trên sàn, với chân còn lại uốn cong và bật ra. Ngồi trên đùi ngoài của bạn, giữ cho hông của bạn vuông như bạn có thể. Hít thở sâu trong khi bạn kéo dài để tăng cường hiệu quả thư giãn.


Xem video: 10 Tư thế yoga rất tốt cho sức khỏe và tinh thần ai cũng nên biết sớm (Có Thể 2022).