Các môn thể thao

Lịch tập luyện bóng đá trong ngày nên là gì?

Lịch tập luyện bóng đá trong ngày nên là gì?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khoan xử lý bóng là một phần quan trọng của thực hành bóng đá.

Hình ảnh Goodshoot / Goodshoot / Getty

Một sân bóng đá có thể dài tới 130 yard. Bạn cần kỹ năng, sự nhanh nhẹn và sức bền nếu bạn muốn đá một quả bóng đá trên sân này và xung quanh các cầu thủ đối phương. Các yếu tố cần thiết cho chiến thắng trong một trận bóng đá được phát triển trong các buổi luyện tập của bạn. Một ngày luyện tập bóng đá nên kéo dài 60 đến 90 phút và nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho các tình huống và cơ hội bạn sẽ gặp trong một trận đấu.

Ấm lên

Để giảm nguy cơ chấn thương và tăng nhịp tim, hãy khởi động trước khi bắt đầu tập luyện bóng đá. Bắt đầu khởi động với một buổi chạy bộ nhẹ nhàng từ 15 đến 20 phút quanh cánh đồng. Chạy bộ cũng làm tăng sức bền tim mạch của bạn. Sau khi chạy bộ, dành khoảng 10 phút cho các động tác kéo dài. Kéo dài làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và cải thiện sự nhanh nhẹn của bạn. Bóng đá sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn, nhưng tập trung chủ yếu vào các động tác kéo dài chân tĩnh. Chạm ngón chân và duỗi cơ tứ đầu, được thực hiện bằng cách nắm lấy mắt cá chân của bạn và đưa gót chân về phía mông của bạn, giảm thiểu khả năng chấn thương trên sân bóng đá.

Nước rút

Một trò chơi bóng đá bao gồm những vụ nổ năng lượng bất ngờ. Đối với loại hoạt động này, sử dụng thời gian thực hành của bạn để cải thiện độ bền yếm khí của bạn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thực hiện chạy nước rút trên toàn lĩnh vực. Cố gắng chạy nước rút trên cánh đồng hai đến bốn lần. Cho bản thân nghỉ ngơi 30 giây giữa các lần chạy nước rút. Đua những người chơi khác có thể thúc đẩy bạn chạy nhanh hơn trên sân.

Xử lý bóng

Xử lý bóng là một kỹ năng cốt lõi cho các cầu thủ bóng đá, những người phải học cách kiểm soát bóng chỉ bằng chân vì chỉ có thủ môn mới có thể chạm bóng bằng tay. Thiết lập năm đến 10 hình nón theo một đường thẳng trên sân. Vị trí các hình nón cách nhau khoảng 3 feet. Thực hành rê bóng bằng cách dệt qua các hình nón trong khi kiểm soát bóng. Sử dụng cả cạnh trong và ngoài của mỗi bàn chân để di chuyển bóng. Khi bạn trở nên thành thạo trong việc rê bóng qua nón, thay thế nón bằng đồng đội. Trong khi những đồng đội này cho bạn sức đề kháng nhẹ, hãy cố gắng rê bóng xung quanh họ.

Đi qua

Tuyệt vời chuyền bóng di chuyển bóng trên sân để đội của bạn có thể ghi bàn. Thực hành chuyền bóng qua lại với đồng đội trong khoảng năm phút. Tập trung phát triển kỹ năng để nhanh chóng dừng bóng và trả lại nó. Ngoài ra thực hành rê bóng trên sân và chuyền qua lại với đồng đội của bạn. Hãy nhớ đá bóng ra một chút trước mặt đồng đội của bạn vì cả hai bạn đều đang chạy, vì vậy bạn đang chuyển đến một mục tiêu đang di chuyển. Thực hành khoan này trong khoảng 10 phút. Dần dần tăng tốc độ của bạn trong việc di chuyển bóng trên sân với đồng đội của bạn.

Chụp

Ghi bàn thắng, cho phép đội của bạn giành chiến thắng trong trận đấu. Đặt bóng ở các vị trí khác nhau xung quanh phía trước của mục tiêu. Cố gắng đá bóng qua thủ môn từ cả cự ly gần và xa. Hãy thử 10 cú vào khung thành. Phần thực hành này cũng cung cấp một bài tập tốt cho thủ môn của bạn, khi cô ấy cố gắng chặn các cú đánh tới. Sau khi đá bóng từ vị trí đứng yên, rê bóng về phía khung thành và sút thêm 10 lần nữa. Rê bóng và bắn vào mục tiêu từ nhiều góc độ khác nhau để bắt chước cách tiếp cận năng động mà bạn sẽ trải nghiệm trong một trò chơi.

Liên minh tội phạm

Kết thúc buổi tập của bạn với một cuộc thảo luận liên đội từ 20 đến 30 phút để phát huy các kỹ năng bạn đã luyện tập. Phấn đấu để làm việc trên tất cả các kỹ năng của bạn trong vụ án này. Các scrimmage cung cấp cho bạn một cơ hội tốt để làm việc trên cả các kỹ năng tấn công và phòng thủ. Phần thực hành này cũng giúp bạn phát triển tầm nhìn ngoại vi để bạn có thể nhìn rõ hơn tất cả các cầu thủ trên sân.