Thể hình

Làm thế nào bạn nên hạ cánh trên đôi chân của bạn khi chạy?

Làm thế nào bạn nên hạ cánh trên đôi chân của bạn khi chạy?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cách bạn hạ cánh có thể ảnh hưởng không chỉ đến tốc độ mà còn cả nguy cơ chấn thương của bạn.

Jupiterimages / Hình ảnh thương hiệu X / Hình ảnh Getty

Khi bạn chạy, bạn có thể lo lắng về một số điều ảnh hưởng đến tốc độ, sức chịu đựng và nguy cơ chấn thương. Làm thế nào bạn hạ cánh trên đôi chân của bạn - cú đánh bằng chân của bạn - thường là một trong những điều người chạy bộ cân nhắc cố gắng sửa chữa. Hầu hết các vận động viên hạ cánh trên gót chân của họ, trong khi một số lượng nhỏ hơn hạ cánh trên bàn chân hoặc bàn chân trước của họ. Khi xác định có nên thử và thay đổi cú đánh bằng chân hay không, điều quan trọng là phải xem xét một số yếu tố.

Mô hình tấn công chân bình thường

Khi bạn chạy, mỗi bàn chân chạm đất từ ​​80 đến 100 lần mỗi phút, chuyên gia tiến sĩ Peter Larson, phó giáo sư sinh học tại Saint Anselm College, viết trong một bài báo "Running Times" năm 2012. Nhưng không phải ai cũng chạm đất theo cùng một cách, mặc dù phần lớn các vận động viên chạm đất theo một mô hình tương tự. Theo một nghiên cứu của Nhật Bản được báo cáo trong số ra tháng 8 năm 2007 của "Tạp chí sức mạnh và" Tạp chí Sức mạnh và khoảng 1 phần trăm người chạy trên gót chân và chỉ 1 phần trăm chạm đất bằng chân trước. Nghiên cứu điều hòa. " Các nhà chạy nước rút có nhiều khả năng hạ cánh trên ngón chân của họ hơn các vận động viên khác, nhà sinh lý học tập thể dục, Tiến sĩ Ross Tucker giải thích.

Chấn thương chân và chấn thương

Từ 65 đến 80 phần trăm vận động viên tự làm mình bị thương mỗi năm, theo tạp chí "Đối thủ cạnh tranh". Cú đánh bằng chân của bạn có thể tác động đến loại chấn thương khi chạy. Theo một nghiên cứu của Harvard được công bố trên tạp chí "Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục" vào tháng 7 năm 2102, số liệu về chấn thương gót chân có số lần chấn thương lặp đi lặp lại nhiều lần, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng. Những người chạy bằng chân trên bàn chân trước hoặc giữa bàn chân có nguy cơ chấn thương gân Achilles cao hơn, bởi vì họ co thắt bắp chân để hướng ngón chân xuống khi họ hạ cánh. Tucker co thắt cơ bắp liên tục gây áp lực không đáng có lên gân Achilles ở phía sau gót chân, Tucker giải thích.

Kiểm tra mẫu của bạn

Cho dù bạn chạm đất trước bằng gót chân hay bằng bàn chân trước, bạn có thể có một cú đánh chân cần cải thiện. Nếu bạn là một tiền đạo gót chân, hãy nhắm vào mặt đất bằng mặt ngoài của gót chân và sau đó lăn vào trong, đặt một tải nhẹ lên vòm. Tiếp tục lăn lên trên, nhón chân giữa ngón chân giữa và ngón chân lớn của bạn, trang web Triathlon Hoa Kỳ gợi ý. Nếu bạn có một kiểu tấn công bằng chân giữa, hãy cố gắng hạ cánh ở bên ngoài bàn chân ở khu vực ngay phía sau nơi ngón chân út của bạn bám vào bàn chân của bạn. Co duỗi bàn chân của bạn về phía sau để gót chân chạm đất nhanh chóng. Xoay bàn chân hơi hướng vào trong và nhón chân bằng ba ngón chân đầu tiên.

Thay đổi cú đánh của bạn

Nếu bạn quyết định bạn muốn thay đổi cú đánh gót chân của bạn tiến hành từ từ, bởi vì thay đổi cú đánh bằng chân của bạn làm tăng nguy cơ chấn thương, Tucker nói. Quan trọng hơn cú đánh bằng chân của bạn, hãy chú ý đến nơi chân bạn chạm vào cơ thể bạn. Đừng sải bước, vì gần như tất cả các tiền đạo gót chân làm, chuyên gia vật lý trị liệu và chuyên gia về dáng đi đang chạy, Jay Dicharry giải thích trên trang web của Đối thủ. Cố gắng đưa chân xuống càng gần cơ thể càng tốt.