Thể hình

Co thắt vai trong khi ấn vai

Co thắt vai trong khi ấn vai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hình thức, tính linh hoạt và cấu trúc vai độc đáo của bạn có thể ảnh hưởng đến độ chặt trong quá trình ấn vai.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vùng vai bao gồm một mạng lưới tinh tế của các cơ và mô liên kết cho phép thực hiện một loạt các chuyển động. Khả năng quay và khớp nối đa hướng của mô liên kết mang lại cho vai dầm phạm vi chuyển động lớn nhất của bất kỳ khớp nào trong cơ thể. Tuy nhiên, ấn vai nén chặt các mô liên kết tại khớp gây ra sự thắt chặt. Các yếu tố khác của hình thức, tính linh hoạt và giải phẫu cũng có thể góp phần vào sự thắt chặt trong khu vực trong quá trình ép vai.

Cấu tạo của một ấn vai

Máy ép vai tập trung vào việc tăng cường cơ bắp trung gian thông qua việc bổ sung vai - đưa vai đến gần đường trung tâm của cơ thể - thay vì xoay. Chuyển động cũng tham gia vào các chất ổn định của vòng quay và cơ của xương bả vai. Khi bạn giơ hai tay lên cao, các huyệt trung gian kéo cánh tay trên của bạn về phía xương cổ áo. Đồng thời, cơ bắp hình thang của bạn - dọc theo vai của bạn - hỗ trợ xương bả vai của bạn xoay để cho phép cánh tay của bạn nâng cao hơn vai. Khi cánh tay của bạn dài ra, cơ tam đầu ở phía sau cánh tay trên của bạn hỗ trợ trong lần đẩy cuối cùng để duỗi thẳng cánh tay và hoàn thành động tác.

Mẫu đầu tiên

Khi bắt đầu chuyển động, hãy chắc chắn rằng bàn tay của bạn có chiều cao bằng tai với hai xương bả vai kéo vào nhau và ngực cao. Bắt đầu với ngực của bạn bị vẹo và xương bả vai bị chùng xuống sẽ gây ra sự căng cứng và căng thẳng ở vai vì một số cơ ổn định sẽ không thể tham gia để hỗ trợ trong việc nâng. Ở đầu chuyển động, cánh tay của bạn phải thẳng nhưng khuỷu tay của bạn phải mềm và hơi cong. Tránh khóa khuỷu tay và cứng tay hoàn toàn. Khóa cánh tay của bạn có thể hạ thấp khớp vai của bạn và kéo hình thang của bạn về phía tai của bạn trong một cái nhún có thể gây ra sự căng cứng cực độ ở vai trong khi bạn đang cố gắng hỗ trợ trọng lượng trên đầu.

Yếu tố linh hoạt

Mức độ linh hoạt của vai bạn vào bất kỳ độ căng nào bạn có thể cảm thấy trong quá trình ấn vai. Chuyển động của ấn vai đặt các khớp vai của bạn trong những gì Học viện Y học Thể thao Quốc gia mô tả là một vị trí đóng kín. Vị trí này xảy ra khi tất cả các bề mặt của khớp vai của bạn được đóng gói tối đa với nhau. Việc nén vị trí này trên cơ bắp và mô liên kết của bạn sẽ tự động gây ra một mức độ chặt chẽ nhất định. Chỉ có quá nhiều chỗ cho các deltoids của bạn nén lại với hình thang của bạn. Nhưng các cơ và dây chằng của khớp vai của bạn càng linh hoạt thì càng có nhiều ở vị trí đóng kín vì các cơ có thể kéo dài hơn để phù hợp với nhau thay vì chỉ bó lại với nhau và gây căng cứng. Tăng tính linh hoạt trong deltoids, hình thang của bạn và hỗ trợ và ổn định cơ bắp - như huyết thanh trước ở nách và các cơ nhỏ của vòng quay của bạn - sẽ hỗ trợ giảm độ căng trong quá trình ấn vai.

Giữ an toàn

Hãy thận trọng với các mức tạ bạn sử dụng trên máy ép vai, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu với một chương trình thể dục. Sử dụng một trọng lượng mà bạn có thể duy trì hình thức phù hợp, thay vì bị cám dỗ để di chuyển trọng lượng nặng hơn. Bắt đầu với 10 phút tập cardio nhẹ để làm nóng - như đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng máy tập elip hoặc đi xe đạp văn phòng - và sử dụng bộ ấm lên nhẹ để cho cơ bắp và mô mềm của bạn thức dậy và lấy máu chảy để họ tập thể dục Hãy thử nhấn với một thanh tạ trái ngược với quả tạ, hoặc ngược lại, để xem liệu một định dạng này hay định dạng khác cho phép một phạm vi chuyển động phù hợp hơn với phạm vi chuyển động vai cụ thể của bạn.


Xem video: Thần Bài Ấn Độ Với Độc Chiêu Rắn Hổ Mang Ép Con Gái Thần Bài Ra Tay. Nhất Đỏ Nhì Đen 2. OneTV (Tháng Sáu 2022).