Thể hình

Làm thế nào để trở thành người chạy nếu bạn ghét chạy

Làm thế nào để trở thành người chạy nếu bạn ghét chạy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yêu cầu một người bạn tham gia cùng bạn chạy bộ có thể khiến thời gian trôi qua nhanh chóng.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Theo Đại học Vanderbilt, có một số lợi ích có lợi liên quan đến việc chạy bộ - bao gồm giảm huyết áp, cải thiện chức năng phổi và đốt cháy calo đáng kể. Và trong khi nhiều cá nhân không thể chờ đợi để thắt dây giày chạy bộ của họ, triển vọng dành một giờ hoặc nhiều hơn để chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ có thể gây khó khăn cho những người khác. May mắn thay, có một số cách để làm cho một cuộc chạy thú vị hơn. Một đối tác chạy bộ, chọn một địa điểm đặc biệt và kết hợp âm nhạc vào một cuộc chạy chỉ là một vài cách để làm cho ngay cả những cá nhân hoài nghi nhất trở thành một vận động viên dày dạn kinh nghiệm.

1.

Bao gồm một đối tác đang chạy. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, những cá nhân chạy cùng đối tác hoặc nhóm thường đánh giá trải nghiệm này thú vị hơn những người cố gắng một mình. Những người tập thể dục không thể thuyết phục bạn bè hoặc hàng xóm tham gia chạy bộ nên cân nhắc việc mang theo nhiều đối tác chạy bộ bốn chân. Trên thực tế, "Tạp chí hoạt động thể chất và sức khỏe" tuyên bố rằng việc bao gồm một con chó khi chạy có thể đặc biệt có lợi khi gắn bó với chương trình tập thể dục.

2.

Lắc lên miền địa phương. Đối với nhiều cá nhân, ý nghĩ chạy trên máy chạy bộ - hoặc xung quanh cùng một khu phố - ngày này qua ngày khác là không thể chịu đựng được. Đối với những vận động viên này, việc kết hợp các đường dẫn khác nhau có thể là một điều cần thiết khi nói đến việc thúc đẩy sự thích thú khi chạy bộ nhiều hơn. Cân nhắc việc thay đổi giữa các lần chạy tại công viên địa phương, đường đua ngoài trời của trường trung học, dọc theo một con sông hoặc trong khu mua sắm ở trung tâm thành phố. Thêm các điểm tham quan mới và thay đổi thói quen trì trệ có thể chỉ là những gì bác sĩ đã yêu cầu khi tạo ra một vận động viên dày dạn kinh nghiệm.

3.

Thêm một số âm nhạc. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng nghe nhạc có thể có lợi khi giảm bớt sự nhàm chán trong quá trình chạy. Âm nhạc lạc quan có thể giúp người chạy vượt qua phần thử thách của cuộc chạy; ngược lại, giai điệu chậm hơn có thể hữu ích trong việc thúc đẩy thư giãn và giảm bớt sự khó chịu. Cân nhắc kết hợp nhiều phong cách âm nhạc khác nhau vào trình phát di động để có kết quả tối ưu trong quá trình chạy.

4.

Đặt kỳ vọng hợp lý. Trong nhiều trường hợp, các cá nhân ghét chạy vì yêu cầu thời gian và thể lực đáng kinh ngạc. Nếu bạn muốn trở thành một người chạy bộ, hãy bắt đầu với những mục tiêu hợp lý - chẳng hạn như chạy trong 30 phút, ba lần một tuần. Hiểu rằng dừng lại và nghỉ ngơi khi cần thiết trong quá trình chạy có thể làm cho hoạt động trở nên thú vị hơn và loại bỏ một số căng thẳng liên quan đến triển vọng trở thành một người chạy bộ.

Những điều cần thiết

  • Máy nghe nhạc Ipod /