Thể hình

Điều gì một cánh tay duy nhất Ấm đun nước Row hoạt động?

Điều gì một cánh tay duy nhất Ấm đun nước Row hoạt động?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Có được một tập luyện tuyệt vời với chuông ấm.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bài tập chèo thuyền, nơi một trọng lượng được kéo vào bụng hoặc ngực của bạn, làm việc cơ lưng của bạn. Góc kéo và vị trí của cơ thể bạn chỉ ra chính xác phần nào trên lưng bạn nhấn mạnh. Hàng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng cả hai cánh tay với nhau hoặc một cánh tay tại một thời điểm cho sự đa dạng. Hàng cánh tay đơn có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một cái chuông ấm hoặc quả tạ tùy thích.

Đánh trúng mục tiêu

Các hàng chuông tay đơn nhắm vào lưng bạn, nhưng thuật ngữ đó bao gồm rất nhiều diện tích. Các cơ chính trong bài tập này - được gọi đúng là chất chủ vận - là latissimus dorsi của bạn, nằm ở phía bên trên lưng dưới của bạn bên dưới nách. Ngoài ra, hình thang giữa và hình thoi của bạn, nằm giữa hai bả vai của bạn, cũng có liên quan mạnh mẽ và cũng có thể được coi là chất chủ vận.

Nhận sự giúp đỡ

Trong khi hàng tạ tay đơn được phân loại là một bài tập lưng, các cơ bắp khác cũng tham gia vào hành động kéo trọng lượng lên và vào cơ thể bạn. Những cơ bắp trợ giúp được gọi là hợp lực. Các hiệp sĩ chính trong bài tập này là bắp tay và các huyệt sau của bạn, hoặc cơ vai sau. Mặc dù chúng không phải là cơ bắp mục tiêu, cả bắp tay và cơ sau đều có được một bài tập tốt từ bài tập này - mặc dù gián tiếp.

Ổn định

Trong khi bạn đang bận rộn kéo chuông ấm lên và vào cơ thể, các cơ bắp được gọi là chất cố định hoặc chất ổn định đang làm việc chăm chỉ để giữ cho cơ thể của bạn được liên kết chính xác. Khi bạn cúi xuống, chất ổn định chính là cột sống cương cứng hoặc cơ lưng dưới của bạn, nhưng vì bạn cũng đang nghỉ ngơi trên cánh tay không làm việc của bạn để hỗ trợ, cơ tam đầu và vai của bạn trên cánh tay đó cũng sẽ tham gia vào hành động.

Biến thể tập thể dục

Bằng cách kéo trọng lượng lên về phía vai của bạn và đẩy khuỷu tay của bạn ra ngang vai, bạn tập trung hơn vào các cơ bắp của lưng trên, cụ thể là hình thang giữa và hình thoi. Giữ khuỷu tay của bạn thấp và vào bên cạnh của bạn và kéo trọng lượng về phía bụng của bạn đặt một điểm nhấn vào latissimus dorsi của bạn. Điều chỉnh hiệu suất tập thể dục của bạn để nhắm mục tiêu các cơ bắp của sự lựa chọn của bạn. Để tăng sự tham gia của lưng dưới khi thực hiện bài tập này, không sử dụng bàn tay miễn phí của bạn để được hỗ trợ mà chỉ cần nghiêng người từ hông và thực hiện bài tập không được hỗ trợ.