Thể hình

Làm thế nào để giảm béo và làm săn chắc dạ dày của bạn

Làm thế nào để giảm béo và làm săn chắc dạ dày của bạn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một bài tập được thực hiện hàng ngày có thể thắt chặt cốt lõi của bạn.

Jupiterimages / liquidl Library / Getty Images

Để có được một cơ bụng săn chắc, săn chắc cần có sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục toàn diện. Bạn không thể đốt cháy chất béo giữa phần của bạn với các bài tập cốt lõi một mình. Bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, điều này dẫn đến việc giảm cân cho phép bạn nhìn thấy cơ bụng đẹp đó. Một loạt các bài tập cụ thể nhắm mục tiêu bốn cơ bắp thắt chặt cơ bụng.

1.

Đốt cháy toàn bộ chất béo cơ thể bao gồm cả chất béo trên lõi của bạn bằng cách tham gia tập thể dục nhịp điệu hàng ngày. Chọn các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy múa giúp nâng cao nhịp tim của bạn trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu với 10 phút mỗi lần nếu bạn mới tập thể dục và tăng dần thời lượng của bạn. Tập thể dục ở mức độ cảm thấy thách thức, nhưng không làm bạn khó thở.

2.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa thịt nạc, trái cây và rau quả tươi, sữa ít béo và ngũ cốc. Tránh thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm nhiều natri và thực phẩm nhiều đường. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên bắt đầu một kế hoạch ăn uống lành mạnh bằng cách giảm 10 đến 15 phần trăm.

3.

Thực hiện bài tập chân không bụng để tăng cường cơ bụng ngang ở lớp sâu nhất của mô bụng. Đứng, ngồi, nằm hoặc quỳ và kéo rốn về phía cột sống của bạn. Duy trì tư thế này trong 10 giây khi bạn thở tự nhiên. Phát hành và lặp lại 10 đến 15 lần để huấn luyện TA của bạn thắt chặt như một corset xung quanh phần giữa của bạn và cho bạn sự xuất hiện của một lõi phẳng hơn.

4.

Hoàn thành một đến hai bài tập nhắm vào trực tràng abdominis, cơ chịu trách nhiệm cho "sáu múi". Chọn các bài tập như crunches, sit-uốn cong đầu gối, crunches ngược, nghiêng xương chậu và v-up để co lại và thắt chặt RA. Thực hiện một đến ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại, ba đến năm ngày một tuần.

5.

Thực hiện một đến hai bài tập nhắm vào các góc bên ngoài và bên trong của bạn nằm theo đường chéo dọc theo bụng của bạn. Chọn các bài tập như crunches xe đạp, situp xiên, ván bên, xoắn Nga và xoay hông để hợp đồng xiên. Hoàn thành một đến ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại, ba đến năm ngày một tuần.

Tiền boa

  • Thực hành hút bụi dạ dày trong suốt cả ngày để đào tạo cốt lõi của bạn ở trong một vị trí thắt chặt.

Cảnh báo

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục.