Thể hình

Bài tập snatch

Bài tập snatch



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một repatch hoàn tất khi bạn đang đứng với thanh trên cao.

Nguồn hình ảnh / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Snatch là một bài tập cử tạ Olympic phát triển sức mạnh, cải thiện thể thao và cũng có thể có lợi cho tốc độ và bước nhảy thẳng đứng của bạn. Học snatch, tuy nhiên, có thể là một thách thức, vì đó là một phong trào phức tạp. Snatch truyền thống được thực hiện trên một nền tảng nâng và với một thanh tạ. Theo cựu huấn luyện viên trưởng đội cử tạ Hoa Kỳ Jim Schmitz, bốn thành phần của cú giật là thiết lập, kéo, nhận thanh và giá đỡ.

Các thành phần của Snatch

Việc thiết lập bắt đầu bằng việc đặt chân của bạn thành chiều rộng hông và đặt chúng bên dưới thanh. Cúi xuống và nắm chặt thanh đòn với bàn tay hơi rộng hơn vai của bạn. Hạ thấp hông của bạn để vào tư thế ngồi xổm với lưng thẳng, hai tay thẳng và hướng về phía trước. Để kéo, nổ mạnh hông và chân của bạn để đẩy thanh lên cao. Nó sẽ vẫn gần với cẳng chân, đầu gối và đùi của bạn khi nó di chuyển theo chiều dọc. Để nhận thanh, nhún vai khi bạn kéo mình xuống dưới thanh, thả vào tư thế ngồi xổm. Khi thanh ngang qua mặt bạn, xoay cổ tay của bạn, đẩy lên trên và khóa khuỷu tay của bạn để thanh kết thúc trên đầu. Để hoàn thành bộ phận đứng, trong khi duy trì thanh đòn trên cao, hãy mở rộng mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn đến vị trí đứng.

Dỡ bỏ trọng lượng

Không giống như hầu hết các bài tập sức mạnh, trong quá trình chụp, bạn không hạ thấp trọng lượng giống như cách bạn nâng nó. Khi thực hiện cú giật truyền thống, sau khi bạn đã hoàn thành và ở tư thế đứng với thanh tạ trên đầu, hơi cong đầu gối và thả thanh tạ xuống giữa đùi. Từ vị trí này, nếu bạn đang sử dụng các tấm có trọng lượng cao su trên một nền tảng, bạn có thể thả thanh tạ. Nếu không, hãy giữ lưng thẳng và thân gần như thẳng đứng khi bạn ngồi xổm xuống và đưa thanh đòn xuống sàn. Trong lúc giật quả tạ, từ tư thế đứng thẳng với trọng lượng trên đầu, hạ thanh tạ xuống trước vai, sau đó thả nó xuống phía trước đùi giữa của bạn.

Lợi ích của Snatch

Việc chụp ảnh đòi hỏi sự đóng góp từ một số cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi bạn thực hiện thành phần kéo, glutes và gân guốc của bạn sẽ mở rộng hông của bạn, cơ tứ đầu của bạn mở rộng đầu gối và bắp chân của bạn chạm vào mắt cá chân. Để điều khiển thanh khi nó di chuyển lên trên và cuối cùng là trên cao, vai và điều khiển chuyển động của bạn ở cánh tay. Trong toàn bộ chuyển động, cơ bắp của người cương cứng của bạn co thắt theo phương diện để giữ cho lưng thẳng. Do tính chất bùng nổ của cú giật, bài tập phát triển hiệu quả hệ thống thần kinh cơ, giúp nó truyền tín hiệu từ não đến cơ bắp hiệu quả hơn. Kết quả là, cơ bắp của bạn có thể co bóp mạnh hơn và với lực mạnh hơn.

Biến thể quả tạ

Để đa dạng, thực hiện bài tập chụp với thanh tạ. Giữ quả tạ xuống bên cạnh bạn. Với bàn chân của bạn ở ngang hông, hạ xuống thành một squat. Mở rộng mạnh mẽ hông và chân của bạn để đẩy thanh tạ hướng lên trên, giữ chúng gần với cơ thể bạn khi chúng di chuyển. Thả mình dưới những quả tạ và khóa tay trên đầu để bắt trọng lượng. Một quả tạ đơn hoặc chuông ấm cũng có thể được sử dụng cho một cú giật tay đơn. Hạ người xuống ngồi xổm và một tay giữ thanh tạ giữa hai chân. Đặt khuỷu tay của cánh tay tự do trên đầu gối của bạn. Thực hiện cú giật trong khi giữ cánh tay tự do ở bên cạnh bạn.