Thể hình

Đau vai từ nâng tạ

Đau vai từ nâng tạ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đau ở khớp vai hơn là cơ bắp có thể chỉ ra chấn thương.

Nâng tạ theo nghĩa đen là chảy nước mắt xuống mô cơ của bạn, vì vậy đau nhức sau khi nâng tạ không phải là chuyện hiếm gặp. Vai là các khớp phức tạp, tuy nhiên, những khớp có phạm vi chuyển động lớn hơn đầu gối hoặc khuỷu tay, chẳng hạn, và nó dễ làm việc quá sức, căng thẳng hoặc căng vai bằng cách nâng quá nhiều hoặc không tập trung vào hình thức phù hợp khi bạn tập luyện. Nếu bạn bị đau nhói kéo dài hoặc cản trở chức năng của vai, điều đó có nghĩa là bạn đã tự làm mình bị thương.

Xác định nỗi đau

Nếu vai của bạn bị đau sau khi nâng tạ, hãy chú ý đến loại đau bạn đang gặp phải để xác định xem bạn có đang đối phó với chấn thương hay không. Khi bạn tập thể dục, mục tiêu của bạn là làm căng cơ đến mức tạo ra những giọt nước mắt siêu nhỏ cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Đó là lý do tại sao một số đau nhức nhất định sau khi tập luyện nên được dự kiến. Nếu các cơ quanh vai bạn bị đau sau khi tập luyện, có lẽ bạn đang bị đau cơ bình thường sẽ hết sau một hoặc hai ngày. Nhưng nếu cơn đau ở khớp và trở nên sắc nét, trở nên nhiều hơn khi bạn nâng cánh tay sang một bên, phía trên hoặc phía sau bạn, và kéo dài một tuần trở lên, bạn có thể bị chấn thương vai. Nếu bạn vẫn còn đau vai và yếu sau một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ để xác định xem bạn có bị chấn thương cần điều trị hay không.

Bình tĩnh nào

Bạn có thể thấy khó khăn trong việc tập luyện, nhưng nếu bạn bị thương ở vai, nghỉ ngơi là điều tốt nhất bạn có thể làm cho nó. Ngoài việc nghỉ ngơi, bạn có thể băng vai để giúp giảm đau và giảm sưng. Thời gian nghỉ tập thể dục sẽ cho nó một cơ hội để chữa lành. Bên cạnh đó, nếu bạn đã cố gắng trải qua một bài tập ngực và vai điển hình trong khi bạn bị đau, bạn sẽ thấy sức mạnh của mình giảm đi. Đẩy bản thân để nâng nhiều hơn là thoải mái có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn và trì hoãn phục hồi. Tuy nhiên, bạn có thể tiếp tục tập luyện với các bài tập không dựa vào vai để được hỗ trợ trực tiếp hoặc gián tiếp.

Tăng cường và hỗ trợ vai của bạn

Có một lý do mà họ nói rằng "một ounce phòng ngừa đáng giá một pound thuốc chữa bệnh." Tăng cường sức mạnh cho vai của bạn sẽ ngăn bạn khỏi phải tìm cách chữa đau vai, và nó sẽ làm giảm khả năng bạn phải tạm thời ngừng tập luyện để phục hồi. Thực hiện các bài tập tăng cường vai như tăng bên và phía trước, ép quân sự và xoay bên trong và bên ngoài. Tập luyện cân bằng cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa đau nhức vai. Điều đó có nghĩa là không tập luyện quá mức một nhóm cơ trong khi đào tạo những người khác. Nếu bạn không tập luyện đầy đủ cơ lưng, nhưng bạn làm rất nhiều công việc ngực, ví dụ, sự mất cân bằng giữa mặt trước và lưng của bạn có thể kéo lên vai và gây đau.

Huấn luyện an toàn

Nhiều lần tập luyện không đúng cách hoặc hình thức kém có thể là nguyên nhân gây đau vai khi nâng tạ. Dành thời gian để tìm hiểu và sử dụng hình thức phù hợp cho tất cả các bài tập bạn làm. Đừng nâng quá nhiều trọng lượng - chỉ nâng những gì bạn có thể thoải mái trong 12 đến 15 lần lặp lại. Nhớ thở khi bạn làm việc trong một bộ, và đừng quên làm nóng trước khi tập luyện và hạ nhiệt và kéo dài sau khi tập luyện. Đừng bao giờ bỏ qua nỗi đau. Nếu một bài tập gây đau đớn để thực hiện, hãy ngừng thực hiện nó. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi một vài ngày trước khi thử lại.