Thể hình

Thời gian phân chia khi chạy là gì?

Thời gian phân chia khi chạy là gì?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chia thời gian chia nhỏ thời gian tổng thể của bạn.

Neilson Barnard / Getty Images Giải trí / Hình ảnh Getty

Người chạy có thể bị ám ảnh bởi những con số. Ngoài thời gian tổng thể cho một lần chạy, nhiều người chạy muốn biết thời gian cần thiết để hoàn thành các phân đoạn nhỏ hơn của cuộc chạy. Đây là lúc thời gian phân chia đến. Thời gian phân chia cho phép bạn so sánh thời gian của mình với các phần của một lần chạy.

Những thứ cơ bản

Một phân chia, trong khi chạy, đề cập đến thời gian cho nửa đầu của cuộc đua của bạn so với thời gian cho nửa thứ hai - như thể bạn đang chia đôi cuộc đua. Ví dụ, nếu bạn chạy marathon - đo lường 26,2 dặm - lần phân chia của bạn sẽ là lần cho 13,1 dặm đầu tiên và 13,1 dặm cuối cùng. Một vận động viên có thời gian chia là 1:30:20 và 1:31:10 sẽ có tổng thời gian chạy marathon là 3:01:30.

Tích cực hoặc tiêu cực

Khi nửa sau của cuộc đua của bạn nhanh hơn nửa đầu của cuộc đua, thì đó được gọi là sự phân chia tiêu cực. Tuy nhiên, nếu nửa sau của bạn chậm hơn, nó được gọi là phân chia tích cực. Chạy phân chia tiêu cực hoặc tích cực là một vấn đề ưu tiên và chiến lược. Olympian Jeff Galloway khuyên bạn nên chạy các phần tách âm để cho cơ thể có thời gian làm nóng và cho phép bản thân hoàn thành nhanh. Tuy nhiên, nếu bạn đang chạy như một phần của một bài tập lớn hơn - và bạn đã được làm nóng hoàn toàn - bạn có thể chọn cách phân chia tích cực và sử dụng nửa sau của bài chạy như một thời gian hồi chiêu dài.

Sử dụng Chia nhỏ

Trong một cuộc đua, bạn có thể sử dụng thời gian phân chia của mình để đánh giá hiệu suất của mình ở điểm giữa chừng. Bằng cách nhân đôi thời gian bạn có thể tính thời gian hoàn thành nếu bạn duy trì cùng tốc độ. Bằng cách này bạn biết nếu bạn cần thay đổi tốc độ của bạn để đáp ứng mục tiêu của bạn. Một số chủng tộc sẽ hiển thị đồng hồ đua ở điểm giữa chừng. Những người khác có thể chỉ cần đặt một điểm đánh dấu ở điểm giữa chừng, cho phép bạn kiểm tra thời gian phân chia của mình bằng cách sử dụng đồng hồ bấm giờ đơn giản. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồng hồ chạy GPS để theo dõi thời gian phân chia của mình.

Chia tách đơn vị

Chia tách cũng có thể đề cập đến khoảng cách nhỏ hơn khác trong một lần chạy. Chẳng hạn, bạn có thể theo dõi các phần chia dặm của mình, nghĩa là thời gian bạn cần để hoàn thành mỗi dặm của cuộc đua. Điều này cho phép bạn xem tốc độ của bạn thay đổi như thế nào trong quá trình chạy. Bạn có thể sử dụng các đơn vị khác để chia tách, chẳng hạn như km. Người chạy đường đua có thể thích sử dụng các phần tách 400 mét hoặc 800 mét vì những đường này tương ứng với một và hai vòng quanh đường đua ngoài trời tiêu chuẩn.