Thể hình

Làm thế nào để ngừng lười biếng & tập thể dục

Làm thế nào để ngừng lười biếng & tập thể dục


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Không có thành viên phòng tập thể dục không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục ở nhà.

Hình ảnh George Doyle / Stockbyte / Getty

Nếu bạn thích xem phim sitcom hơn là vào phòng tập thể dục, chúng tôi sẽ nghe thấy. Ngay cả những người giỏi nhất trong chúng ta thỉnh thoảng cũng muốn bỏ qua một buổi tập luyện - nhưng nếu bạn bỏ qua việc tập luyện thường xuyên, bạn sẽ phá hoại sức khỏe của bạn. Đặt mục tiêu và lên kế hoạch trước có thể chỉ là những gì bạn cần để trở lại đúng hướng, và một phần thưởng nhỏ bây giờ và sau đó cũng không bị tổn thương. Hãy thử những lời khuyên này để ra khỏi ghế và vào phòng tập thể dục.

Giữ nó trong tầm nhìn

Để dụng cụ tập luyện của bạn ra và trong tầm nhìn. Mỗi tối trước khi bạn đi ngủ, đặt quần áo tập thể dục sạch sẽ và giày thể thao bên cạnh giường của bạn. Dụng cụ tập luyện của bạn phải là thứ đầu tiên bạn nhìn thấy khi thức dậy, vì vậy bạn không thể bào chữa cho việc mình quên. Để nhắc nhở mạnh mẽ hơn, hãy để các thiết bị tập luyện như quả tạ và quả bóng cân bằng quanh nhà để không thể quên.

Mục tiêu đề ra

Đặt mục tiêu để giữ thói quen tập thể dục của bạn theo dõi. Viết ra các mục tiêu của bạn và đặt chúng vào tủ lạnh sẽ khuyến khích bạn bám sát kế hoạch của mình, đồng thời ngăn bạn nuông chiều bản thân trong bếp. Làm cho mục tiêu của bạn thành hiện thực, chẳng hạn như giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần hoặc 5 đến 10 pound mỗi tháng.

Kết bạn

Tìm một người bạn tập luyện, cho dù đó là một trong những người bạn, thành viên gia đình của bạn hoặc ai đó từ phòng tập thể dục. Có một người với bạn có cùng mục tiêu là một động lực tuyệt vời. Cả hai bạn có nhau để được hỗ trợ và để giúp nhau vượt qua các buổi tập luyện và những ngày lười biếng.

Theo dõi

Giữ một bản ghi của mỗi khi bạn làm việc. Nhật ký sẽ trở thành một thói quen danh sách việc cần làm hàng ngày. Giữ một bản ghi sẽ không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt về bản thân vì không lười biếng, nhưng sẽ châm ngòi cho một sự quan tâm để cải thiện sự tiến bộ của bạn - như dặm chạy trong một khoảng thời gian hoặc số lượng trọng lượng nâng lên - và tạo động lực cho bạn để tiếp tục đi.

Thử nghiệm với bài tập mới

Tìm một bài tập hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích. Không phải ai cũng thích chạy bộ trên máy chạy bộ. Tìm kiếm các hoạt động thú vị để tham gia, chẳng hạn như một lớp yoga, giải đấu thể thao hoặc lớp khiêu vũ. Nếu vấn đề của bạn là nhàm chán, hãy thay đổi thói quen tập luyện của bạn. Chạy một ngày, nhảy khác và sử dụng hình elip vào ngày thứ ba. Thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn thích sẽ ngăn bạn bỏ thói quen tập luyện.

Tự xử

Tự thưởng cho bản thân sau mỗi thói quen tập luyện. Nhiều người tăng hiệu suất của họ khi có sự củng cố tích cực. Phần thưởng bạn chọn có thể là nội bộ hoặc bên ngoài. Phần thưởng nội bộ sẽ là cảm giác hoàn thành khi biết rằng bạn là một bước gần hơn với mục tiêu của mình. Một phần thưởng bên ngoài sẽ là mua một đôi giày chạy để trông đẹp và để duy trì động lực của bạn trong việc tập luyện.