Thể hình

Bài tập rèn luyện sức mạnh cho Flabby Arms

Bài tập rèn luyện sức mạnh cho Flabby Arms


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biến đổi cánh tay với đào tạo kháng chiến.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Bài tập rèn luyện sức đề kháng giúp biến đổi flab thành cơ bắp. Cánh tay được cấu tạo chủ yếu từ bắp tay, nằm ở phần trên, phần trước của cánh tay và cơ tam đầu, nằm ở phần trên, phần sau của cánh tay. Thực hiện hai hoặc ba buổi tập luyện sức mạnh cho cánh tay của bạn mỗi tuần sẽ giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh, và xua đuổi cánh tay mềm mại.

Búa chúng

Búa uốn cong làm săn chắc bắp tay. Đứng thẳng, giữ một trọng lượng trong mỗi tay và treo cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Xoay lòng bàn tay về phía cơ thể và duỗi thẳng cổ tay. Thắt chặt cơ bụng và thư giãn vai của bạn. Nâng tạ lên vai, dừng lại trước khi chạm vào chúng. Hạ tay xuống cạnh hai bên và lặp lại. Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại, dừng lại khi bắp tay bạn mỏi.

Thách thức họ

Các bài tập tổng hợp thách thức nhiều hơn một cơ bắp, làm tăng chi phí calo và khó khăn. Các lọn tóc để nhấn tông màu bắp tay và vai, cũng góp phần vào sự xuất hiện của cánh tay bóng mượt và căng. Giữ một trọng lượng trong mỗi tay, đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối của bạn một chút và treo cánh tay của bạn ở hai bên. Xoay lòng bàn tay về phía trước và duỗi thẳng cổ tay của bạn. Nâng tạ lên vai mà không vung khuỷu tay hoặc vung tay. Ngay lập tức đưa tay về phía trước và nâng khuỷu tay của bạn sang hai bên, song song với sàn nhà. Đẩy tạ lên phía trên trung tâm đầu, duỗi thẳng cánh tay. Hạ khuỷu tay của bạn sang hai bên, sau đó hạ tay xuống vị trí bắt đầu. Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại, dừng lại khi bắp tay và vai của bạn mỏi.

Đá lại

Một nghiên cứu năm 2011, được ủy quyền bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, và được thực hiện bởi Đại học Wisconsin, La Crosse, đã xếp hạng những cú đá lại là một trong những bài tập hàng đầu để luyện tập cơ tam đầu. Giữ một trọng lượng trong mỗi tay, đứng thẳng và đặt hai chân rộng ngang hông. Cong đầu gối của bạn một chút và thư giãn vai của bạn. Cong cánh tay của bạn 90 độ và nhét khuỷu tay của bạn ở hai bên. Nâng hai tay trước khuỷu tay, song song với sàn nhà. Cúi về phía trước 45 độ trong khi duy trì lưng thẳng. Đẩy tạ phía sau bạn, mở rộng và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Nâng hai tay trước khuỷu tay và lặp lại. Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại, dừng lại khi lưng cánh tay mỏi.

Mở rộng bản thân

Phần mở rộng trên cao tăng cường cơ tam đầu. Giữ một trọng lượng trong mỗi tay, đứng thẳng và uốn cong đầu gối của bạn một chút. Duỗi thẳng lưng và thắt chặt cơ bụng. Nâng hai cánh tay của bạn bên cạnh tai của bạn và xoay lòng bàn tay của bạn về phía nhau. Nhấc khuỷu tay của bạn bằng đầu và thư giãn vai của bạn. Duỗi thẳng cổ tay, sau đó hạ tạ sau vai. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng ở cơ tam đầu khi bạn không thể hạ thấp hơn nữa. Nâng tạ lên cao và duỗi thẳng tay. Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại, dừng lại khi cơ tam đầu của bạn mệt mỏi.