Thể hình

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp đi bộ và cân bằng

Làm thế nào để tăng cường cơ bắp đi bộ và cân bằng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ngã vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích gây tử vong và không mang thai ở người Mỹ lớn tuổi, và các nhà nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng việc rèn luyện thăng bằng làm giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến ngã của bạn. Tuy nhiên, các cơ chế đằng sau hiệu ứng này vẫn chưa rõ ràng. Chúng dường như liên quan đến những thay đổi do tập thể dục đối với cơ bắp chân cụ thể. Những "cơ bắp cân bằng" này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định cách bạn đi bộ. Bạn có thể đi bộ là đương nhiên, nhưng dáng đi vẫn là một yếu tố dự báo tuyệt vời về sự suy giảm nhận thức. Do đó, sử dụng tập thể dục để giữ cho cơ bắp cân bằng và bước đi mạnh mẽ cũng nên giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo.

Khiêu vũ và thăng bằng

Người cao tuổi ngã thường xuyên hơn người trẻ tuổi vì họ thường không thể phục hồi sau khi mất thăng bằng tạm thời. Thực hiện một bước trong khi ngã vẫn là cách tốt nhất để lấy lại thăng bằng. Có một cơ thể thấp mạnh mẽ làm cho nhiều khả năng bạn có thể bước và phục hồi. Do đó, tăng sức mạnh của cơ đùi, bắp chân và cơ hông sẽ làm tăng sự cân bằng của bạn. Một báo cáo tháng 6 năm 2017 về Người khuyết tật và Phục hồi chức năng đã thử nghiệm ý tưởng này ở người lớn tuổi với khả năng di chuyển hạn chế. Những người tham gia tập nhảy dây hai lần một tuần trong một giờ. Một nhóm không được điều trị phục vụ như là một điều kiện kiểm soát. Sau tám tuần, các vũ công dòng có sức mạnh chân lớn hơn và giữ thăng bằng tốt hơn so với điều khiển. Thật thú vị, họ cũng đi nhanh hơn và cảm thấy di động hơn.

Lunge để cải thiện Gait

Các nhà khoa học đã tìm thấy kết quả tương tự trong các quần thể lâm sàng như nạn nhân đột quỵ. Đột quỵ vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật ở người trưởng thành, với tỷ lệ đột quỵ giảm ở người cao tuổi, nhưng vẫn tiếp tục tăng ở người trẻ tuổi. Những nỗ lực của các bác sĩ để tạo ra các chiến lược phục hồi đột quỵ đã dẫn đến kết luận rằng việc làm phổi như là một phần của chương trình đào tạo ổn định vùng chậu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu vào tháng 7 năm 2018 trên Biên niên sử Khoa học thần kinh đã xem xét tác động của việc thực hiện khóa đào tạo này ba lần một tuần trong một giờ. Các tác giả đã theo dõi những người tham gia và một nhóm kiểm soát trong sáu tuần. Kết quả cho thấy thực hiện vài tuần luyện tập lunge đã cải thiện tốc độ đi bộ. Một kiểm tra chặt chẽ của dữ liệu cho thấy sự gia tăng sức mạnh cơ thể thấp hơn gây ra sự cải thiện. Điều quan trọng là đào tạo ổn định vùng chậu cũng làm cho bệnh nhân cảm thấy độc lập hơn và có nhiều chức năng hơn.

Nhảy cho cân bằng và Gait

Trẻ em cũng được hưởng lợi từ việc tập thể dục - một sự cân nhắc thậm chí còn quan trọng hơn hiện nay với sự gia tăng đáng kể các vấn đề về cân nặng ở trẻ em. Béo phì ở trẻ em có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực về sức khỏe bao gồm thay đổi di truyền và tổn thương nội tạng. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp trẻ giữ dáng, giữ dáng và chống lại bệnh tật. Một số bài tập cũng sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và dáng đi của họ. Một thí nghiệm tháng 6 năm 2014 được báo cáo trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều hòa đã đánh giá các thói quen tập thể dục khác nhau được thực hiện hai lần một tuần trong một giờ. Nghiên cứu này đã thử nghiệm tác động có thể của cử tạ Olympic, rèn luyện sức đề kháng và các bài tập plyometric ở trẻ em khỏe mạnh. Sau 12 tuần, tất cả các nhóm điều trị đều vượt trội so với nhóm đối chứng. Thực hiện các bài tập plyometric như nhảy và nhảy có tác dụng tốt nhất đối với sự cân bằng. Những bài tập bùng nổ cũng cải thiện khả năng chạy nước rút. Các tác giả cho thấy sự gia tăng sức mạnh cơ thể thấp hơn qua trung gian kết quả. Các nghiên cứu khác kiểm tra các vận động viên trẻ tuổi đã chỉ ra rằng làm plyometrics làm giảm kích thước vòng eo và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Giới thiệu về tác giả

Tiến sĩ Bryan Myers viết các bài báo về sức khỏe như một nhà hoạt động xã hội làm việc từ góc độ khoa học. Được đào tạo chuyên sâu về dinh dưỡng và thể dục, ông đã trình bày lý thuyết và nghiên cứu của mình trên các tạp chí y khoa. Tiến sĩ Myers cũng đã viết hàng trăm bài báo về sức khỏe với tư cách là một nhà báo khoa học. Ông có bằng tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Toledo và về khoa học thần kinh hành vi tại Đại học bang Bowling Green. Tiến sĩ Myers hiện làm việc như một nhà sinh lý học tập thể dục lâm sàng ở Ann Arbor.