Thể hình

Kéo dài giúp căn chỉnh cột sống của bạn

Kéo dài giúp căn chỉnh cột sống của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một xoắn cột sống ngồi có thể giúp căn chỉnh cột sống của bạn.

Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Trượt người trước máy tính, ngã xe và duy trì tư thế xấu trong khi đi lại trong ngày đều có thể tạo ra sự sai lệch trong cột sống của bạn. Điều này có thể cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, nhưng kéo dài đôi khi có thể giúp cột sống của bạn đạt được sự liên kết thích hợp. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua cơn đau lưng dai dẳng hoặc dữ dội, có thể có ý nghĩa khi tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Đừng căng quá mạnh để cơn đau hoặc sự khó chịu tăng lên; lùi lại từ khi duỗi cho đến khi đạt được cảm giác nhẹ hơn.

Làm xoắn

Xoắn cột sống có thể giúp căn chỉnh cột sống của bạn. Để hoàn thành một động tác xoắn cột sống, nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt trên sàn nhà. Vẽ đầu gối trái về phía ngực, và sau đó sử dụng tay phải của bạn để nhẹ nhàng hướng nó về phía bên phải. Đầu gối trái có thể chạm đất, nhưng cột sống của bạn sẽ được hưởng lợi từ sự xoắn bất kể nó có chạm đất hay không. Mở rộng cánh tay trái của bạn sang một bên, giữ vai trái ấn xuống đất. Từ từ xoay cổ để bạn đối mặt với cánh tay mở rộng của bạn. Giữ ít nhất năm lần đếm và sau đó từ từ thả ra khỏi cột sống này. Lặp lại ở phía bên kia.

Thêm một số Yoga

Chuyển đổi giữa tư thế mèo của yoga và tư thế bò thúc đẩy sự liên kết cột sống vì sự uốn cong và mở rộng liên quan. Để vào tư thế bò, bắt đầu trên tất cả bốn chân với cổ tay của bạn đặt trên sàn ngay dưới vai của bạn. Hít vào, nâng đầu, xương ức và xương đuôi của bạn và ấn xuống lưng dưới và giữa của bạn. Để bắt đầu tư thế mèo, thở ra. Nhét cằm vào ngực và ấn xương đuôi xuống khi bạn vòng qua cột sống. Tiếp tục chuyển đổi giữa tư thế bò và tư thế mèo để căn chỉnh cột sống của bạn.

Di chuyển theo hướng đối diện

Căng thẳng năng động qua cơ thể cũng có thể giúp căn chỉnh cột sống của bạn. Trong đoạn đường này, bắt đầu trên tất cả bốn chân với lòng bàn tay ấn vào tấm thảm ngay dưới vai. Hít vào, mở rộng cánh tay trái ra ngay trước mặt bạn như thể bạn đang với lấy một sợi dây vô hình. Tiếp tục tham gia vào lõi của bạn, và sau đó đá lại bằng chân phải, giữ cho bàn chân của bạn được uốn cong và các ngón chân nhọn. Giữ trong năm đếm và sau đó phát hành trở lại trung tính. Chuyển sang vươn về phía trước với cánh tay phải mở rộng. Các chuyển động về phía trước và đá ra sau đồng thời sẽ giúp cột sống của bạn cảm thấy căng và thẳng hàng.

Căn chỉnh trong khi ngồi

Đối với một xoắn cột sống ngồi, ngồi xuống đất với hai chân mở rộng. Cong đầu gối trái của bạn, đặt chân trái của bạn trên sàn bên ngoài đùi phải của bạn. Sử dụng cánh tay phải của bạn để quấn nhẹ quanh đầu gối trái, và đặt bàn tay trái của bạn trên sàn phía sau hông của bạn. Hít vào, kéo dài qua cột sống của bạn, và sau đó nhẹ nhàng xoay sang nhìn qua vai trái của bạn khi bạn thở ra. Tiếp tục kéo dài qua cột sống của bạn trên hít vào và xoắn sâu hơn khi thở ra. Phát hành từ xoắn từ từ và sau đó lặp lại ở phía bên kia.