Các môn thể thao

Bài tập kéo dài cho bóng đá

Bài tập kéo dài cho bóng đá


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rõ ràng là các cầu thủ bóng đá cần sức mạnh, nhưng thực sự họ cần sức mạnh chức năng trong các tình huống trò chơi. Bạn phải linh hoạt để áp dụng sức mạnh của mình khi bạn chặn, giải quyết hoặc thực hiện các động tác khác. Kéo căng cơ bắp của bạn thường xuyên làm tăng tính linh hoạt của bạn và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Nếu bạn thực hiện một thói quen kéo dài hoàn toàn bất cứ khi nào bạn tập thể dục, bạn sẽ kiếm được một khoản hoàn trả vững chắc trên lưới điện.

Chương trình kéo dài

Làm nóng cơ bắp của bạn trước khi kéo dài với ít nhất năm phút tập thể dục nhịp điệu. Thực hiện các động tác kéo dài như xoay cánh tay, xoắn thân và đá chân trước khi tập luyện hoặc trò chơi. Làm căng tĩnh sau khi tập luyện của bạn. Giữ tất cả các trải dài tĩnh của bạn mà không nảy qua lại.

Kéo dài nhanh nhẹn

Chuyên gia vật lý trị liệu NFL Brett Fischer khuyến nghị trên trang web NFL kéo dài hông để cải thiện sự nhanh nhẹn của bạn. Thực hiện ba động tác uốn cong hông trong khi quỳ trên đầu gối phải với đầu gối trái đặt ở góc 90 độ trước mặt bạn. Đầu tiên, mở rộng cả hai cánh tay thẳng lên và di chuyển hông phải của bạn về phía trước một chút. Tiếp theo, vươn cánh tay phải qua đầu và sang trái trong khi bạn uốn thân mình sang trái. Cuối cùng, xoay cả hai cánh tay theo chiều ngang sang trái và sau đó cùng nhau sang phải.

Để kéo dài các chất gây nghiện hông của bạn, điều chỉnh vị trí bắt đầu của bạn bằng cách di chuyển chân trái của bạn càng xa bên trái càng tốt, trong khi duy trì uốn cong đầu gối của bạn và sau đó đặt bàn tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn. Ba phần kéo dài bao gồm di chuyển hông của bạn về phía trước và sau, di chuyển chúng từ bên này sang bên kia và xoay chúng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong khi ở vị trí đó. Giữ tất cả sáu lần kéo dài trong 30 giây.

Lặp lại mỗi lần kéo dài trong khi quỳ trên đầu gối trái của bạn.

Kéo dài chân

Duỗi chân có thể cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn của bạn. Kéo căng gân kheo của bạn bằng cách ngồi với hai chân mở rộng và lan rộng theo hình chữ "V". Cúi người từ thắt lưng, nghiêng về phía chân phải của bạn và cố gắng nắm lấy nó bằng cả hai tay. Giữ căng trong 10 giây. Thực hiện căng ở hai vị trí khác bằng cách nghiêng thẳng về phía trước trong khi nắm một chân trong mỗi bàn tay và nghiêng về phía bàn chân trái. Thực hiện hai lần lặp lại cho mỗi trong ba vị trí kéo dài.

Làm việc quads của bạn từ một vị trí đứng. Nâng chân phải của bạn ra phía sau bạn, nắm bàn chân của bạn bằng tay phải và kéo gót chân về phía mông của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và sau đó lặp lại kéo dài. Làm căng trên cả hai chân.

Duỗi bắp chân của bạn từ tư thế plank với cánh tay mở rộng để giữ bạn lên. Nâng chân phải của bạn và xếp nó ở bên trái của bạn, đẩy gót chân trái của bạn trở lại và giữ căng trong 10 giây. Làm hai reps bằng cả hai chân.

Kéo dài cơ thể

Kéo dài sẽ giúp cho dù bạn chặn, giải quyết, chạy hoặc ném. Đứng thẳng, khóa các ngón tay của bạn, ngửa lòng bàn tay lên và đưa hai tay lên cao qua đầu để duỗi vai. Chắp hai tay ra sau lưng, duỗi thẳng cánh tay và giơ cao hết mức có thể để tập ngực. Nằm ngửa, nắm một đầu gối bằng cả hai tay và đưa đầu gối về phía ngực để duỗi lưng. Làm căng bằng cả hai chân. Để làm việc cổ của bạn, đứng thẳng, xoay đầu xa nhất có thể sang trái và sau đó nhẹ nhàng kéo cằm ra xa hơn bằng cách sử dụng tay trái. Lặp lại kéo dài sang phải. Giữ mỗi lần kéo dài phần thân trên trong 20 giây.

Giới thiệu về tác giả

M.L. Rose đã làm việc như một nhà báo in và trực tuyến trong hơn 20 năm. Ông đã đóng góp cho một loạt các ấn phẩm quốc gia và địa phương, chuyên viết về thể thao. Rose giữ một B.A. trong truyền thông.