Các môn thể thao

Tập luyện tốc độ 100 mét

Tập luyện tốc độ 100 mét


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nắm vững các khối là rất quan trọng để thành công trong 100 mét.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dấu gạch ngang dài 100 mét từ lâu đã là đường đua đặc trưng của trường đua. Nhà vô địch Olympic trong 100 mét kiếm được danh hiệu không chính thức là "người đàn ông nhanh nhất trên trái đất" hoặc "người phụ nữ nhanh nhất trên trái đất". Tính đến tháng 8 năm 2013, kỷ lục thế giới của nam và nữ lần lượt đứng ở mức 9,58 giây và 10,49 giây. Mặc dù bạn có thể không thể tự mình tiếp cận những dấu ấn này, nhưng việc tập luyện cố gắng và chân thực sẽ giúp bạn phát huy tối đa tài năng bẩm sinh của mình.

Nhu cầu đào tạo

Những gì bạn cần hoàn thành trong đào tạo để tối đa hóa tốc độ của mình trong cuộc đua 100 mét tùy thuộc vào tuổi tác, mục tiêu, điểm mạnh, điểm yếu, khả năng tiếp cận các cơ sở đào tạo và các yếu tố cá nhân khác. Huấn luyện viên điền kinh và huấn luyện viên điền kinh Anh Brian MacKenzie lưu ý rằng một chương trình đào tạo âm thanh được chia thành các chu kỳ khoảng bốn tuần, ba trong số đó dành riêng cho việc phát triển thể lực và là lần cuối cùng để kiểm tra hiệu quả tập luyện của bạn. Bạn cần có đầy đủ các phiên tốc độ để đạt được tiềm năng của mình trong 100 mét, bao gồm những gì MacKenzie nói về tốc độ, độ bền tốc độ và tập luyện sức bền đặc biệt.

Tập luyện kỹ thuật

Tốc độ vượt trội là điều bắt buộc nhưng bản thân nó không đủ để biến bạn thành một vận động viên chạy nước rút vượt trội. Nếu bạn không nỗ lực để ra khỏi vạch xuất phát càng nhanh càng tốt và tăng tốc đến tốc độ nhanh nhất của bạn càng sớm càng tốt, bạn sẽ từ bỏ quá nhiều cơ hội ngay từ đầu để chạy xuống một người được đào tạo tốt hơn chạy nước rút với vận tốc hàng đầu tương tự.

Huấn luyện viên trưởng của trường đại học Florida Mike Holloway có các vận động viên của mình tập luyện như năm lần 20 mét, bốn lần 30 mét và ba lần 40 mét ra khỏi khối để cho phép họ làm việc trên cả khởi đầu và tăng tốc đầu cuộc đua. Vô số biến thể tồn tại - ví dụ, hai bộ năm lần 30 mét; không có đại diện nên vượt quá 60 mét.

Tập luyện đầu mùa

Trong phần trước và phần đầu của mùa thi đấu, bạn nhấn mạnh sự phát triển của các khía cạnh cụ thể của tốc độ để chuẩn bị cho việc sử dụng chúng theo cách tích hợp trong mùa cạnh tranh muộn. MacKenzie nói rằng bạn cần phải làm việc trên sức mạnh, khả năng di chuyển, sức bền và kỹ năng kỹ thuật của mình; Holloway đồng tình và nói rằng presleg là thời điểm tốt để thực hiện một loạt các cuộc tập trận và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Ví dụ, thực hiện một bài tập bao gồm chạy nhanh 500, 400 và 300 mét để tăng sức bền của bạn, hoặc thực hiện các cuộc tập trận bao gồm nhảy đơn chân và nhảy hộp để cải thiện sự nhanh nhẹn và nhanh nhẹn của bạn.

Tập luyện cuối mùa

Khi bạn chuyển sang phần của mùa giải diễn ra cuộc họp quan trọng nhất, Holloway khuyên bạn nên giảm đào tạo tổng thể để bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn và nhấn mạnh các khía cạnh kỹ thuật của 100 mét - khởi đầu, hình thức và khả năng tăng tốc của bạn đặc biệt. Ông lưu ý rằng việc rèn luyện những kỹ năng này sẽ dễ dàng hơn khi bạn có đôi chân ngày càng tươi hơn. Tập luyện chạy nước rút có thể bao gồm bốn lần 40 mét, ba lần 70 mét và hai lần 80 mét ra khỏi khối. Và nếu bạn tham gia vào các rơle, bạn nên dành thêm thời gian để làm việc trao đổi dùi cui với đồng đội của mình.