Thể hình

Bài tập có lợi nhất

Bài tập có lợi nhất


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoạt động thể chất hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty

Ý tưởng về "tập thể dục có lợi nhất" có thể mang tính chủ quan, nhưng có những loại bài tập có lợi cho tất cả mọi người. Bao gồm một số trong những chế độ tập thể dục của bạn sẽ giúp bạn có mục tiêu tập thể dục đồng thời thúc đẩy sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống. Trước khi bạn bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo nó sẽ an toàn và hiệu quả.

Tập thể dục tim mạch

Hoạt động tim mạch là những bài tập có lợi nhất cho sức khỏe tim mạch, giảm cân và tránh nhiều bệnh liên quan đến béo phì, như tiểu đường Loại 2, huyết áp cao và một số loại ung thư. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh từ 150 đến 300 phút mỗi tuần được khuyến nghị bởi Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Phần dưới của phạm vi có thể hoặc không thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Tăng số lượng bài tập hàng tuần của bạn có thể giúp đá những cân thừa đó vào lề đường. Chọn các hoạt động tim mạch mà bạn thích, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ, chơi một môn thể thao yêu thích hoặc tham gia một lớp thể dục tại câu lạc bộ sức khỏe. Luôn ấm lên và hạ nhiệt trong năm đến 10 phút trước và sau mỗi lần tập aerobic.

Bài tập rèn luyện sức mạnh

Sức mạnh cơ bắp và mật độ xương ngày càng trở nên quan trọng khi bạn già đi. Các bài tập rèn luyện sức mạnh có lợi nhất cho việc duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh của xương. Mặc dù bạn cũng có thể sử dụng các bài tập sức đề kháng để có được vóc dáng thể hình, sức khỏe cơ bắp và xương của bạn sẽ được hưởng lợi bằng cách tham gia các bài tập nặng từ hai đến ba lần mỗi tuần, trong 20 phút mỗi buổi. Tập luyện sức mạnh có lợi cho bạn bằng cách ngăn ngừa chấn thương xương sau này trong cuộc sống và giúp bạn tăng cường trao đổi chất để tránh tăng cân giữa đời. Khi tập luyện sức mạnh với tạ, hãy sử dụng một trọng lượng làm mệt mỏi cơ bắp của bạn bằng cách lặp lại lần thứ 12 của mỗi bài tập. Khi trọng lượng trở nên dễ dàng để nâng, hãy tăng 5 phần trăm đến 10 phần trăm để giữ cho cơ bắp của bạn được thử thách.

Bài tập linh hoạt

Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, nên được thực hiện hai đến ba lần mỗi tuần. Bạn có thể thực hiện chúng trong các buổi 10 phút hoặc sau khi tập aerobic thường xuyên. Kéo dài là một trong những bài tập có lợi nhất cho bạn vì nó giữ cho cơ bắp lỏng lẻo và khập khiễng, thúc đẩy toàn bộ chuyển động và cho phép bạn tiếp tục tận hưởng các hoạt động hàng ngày khi có tuổi. Khi duỗi, dễ dàng vào từng lần kéo, sau đó giữ trong 10 đến 30 giây mà không bị nảy.

Tạo một kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh

Gặp bác sĩ của bạn để đánh giá nhu cầu sức khỏe và thể chất của bạn. Cùng nhau, bạn có thể xác định loại và số lượng bài tập sẽ có lợi nhất cho bạn. Để giảm cân, bạn có thể sẽ tạo ra một kế hoạch bao gồm nhiều bài tập aerobic với luyện tập sức mạnh. Đối với việc tập tạ, kế hoạch của bạn có thể bao gồm tập luyện sức mạnh mỗi ngày và các bài tập aerobic chỉ ba lần mỗi tuần. Những người cần tăng phạm vi chuyển động sẽ thực hiện các bài tập linh hoạt hơn những người khác. Một kế hoạch tùy chỉnh sẽ giúp bạn đáp ứng các mục tiêu cá nhân bằng cách bao gồm các bài tập có lợi nhất cho bạn.