Thể hình

Bơi so với đi xe đạp so với đi bộ để đốt cháy chất béo

Bơi so với đi xe đạp so với đi bộ để đốt cháy chất béo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đạp xe nhiều lần mỗi tuần có thể dẫn đến một cơ thể thon thả, khỏe mạnh.

John Howard / Photodisc / Getty Images

Giảm mỡ cơ thể dư thừa không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn có thể dẫn đến những cải thiện sức khỏe đáng chú ý. Giảm thậm chí 10 phần trăm trọng lượng của bạn, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng. Nhưng trước khi bạn có thể đốt cháy chất béo để cải thiện sức khỏe, bạn phải chọn một bài tập để áp dụng. Bơi lội, đi xe đạp và đi bộ đốt cháy calo ở các mức độ khác nhau, nhưng mỗi người có thể đóng một vai trò hữu ích trong nhiệm vụ đốt cháy chất béo.

Hiểu về sự thiếu hụt calo

Thiếu hụt là một từ khó chịu khi bạn sử dụng nó để thảo luận về tài chính của bạn, nhưng bạn có lý do để mỉm cười khi bạn liên kết từ này với tình trạng calo của cơ thể. Thuật ngữ "thâm hụt calo" đặc trưng cho trạng thái cơ thể của bạn khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Sự thiếu hụt này trực tiếp dẫn đến việc đốt cháy chất béo và đòi hỏi sự chú ý không chỉ chế độ tập thể dục của bạn, mà cả chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày trong tuần, bạn sẽ bị thiếu hụt 3.500 calo vào cuối tuần, đủ để đốt cháy một pound chất béo.

Bơi, Xe đạp hoặc Đi bộ Calo

Tập thể dục là một cách quan trọng để bắt đầu đạt được mức thâm hụt calo để đốt cháy chất béo và giảm cân. Các bài tập đốt cháy cao hơn sẽ dẫn đến kết quả giảm mỡ nhanh hơn so với những bài tập đốt cháy calo chậm. Bơi lội, đi xe đạp và đi bộ đốt cháy calo ở các mức độ khác nhau. Một người nặng 190 pound đốt cháy 863 calo trong 60 phút bơi ngửa hoặc bò trước với tốc độ mạnh mẽ, 518 calo trong 60 phút đạp xe giữa 10 và 11,9 dặm / giờ, 733 calo trong 60 phút đạp xe leo núi và 345 calo trong 60 phút đi bộ ở tốc độ 4 dặm / giờ. Cho dù bạn bơi, đi xe đạp hoặc đi bộ khi bạn cố gắng giảm vài cân, mỗi bài tập có thể có lợi cho các phương pháp khác ngoài đốt cháy calo. Nếu bạn có thời gian để chọn chỉ một trong những bài tập trên, hãy chọn bơi để đốt cháy calo nhanh.

Chọn một bài tập thoải mái, tiện lợi

Khi chọn một bài tập giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân, hãy xem xét sự thoải mái và tiện lợi của mỗi bài tập. Nếu bạn tìm thấy một bài tập mà bạn thích thực hiện và thật tiện lợi để thêm vào ngày của bạn, bạn sẽ tăng khả năng tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, bơi lội và đi xe đạp đốt cháy calo nhanh hơn so với đi bộ, nhưng bạn có thể không sống ở khu vực thuận lợi cho việc bơi lội hoặc đi xe đạp. Trong trường hợp này, hãy sử dụng bài tập đi bộ thuận tiện - với một số khoảng thời gian chạy bộ nếu bạn không có thời gian - như hình thức tập thể dục của bạn.

Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Bất kể chế độ tập thể dục bạn áp dụng trong nỗ lực đốt cháy chất béo, bạn cũng phải cẩn thận về lượng calo của bạn. Xác định lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn. Sau khi hiểu được bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy làm quen với các giá trị calo của thực phẩm. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm sự kết hợp của protein ít chất béo, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa. Tránh các mặt hàng có hàm lượng calo cao, bao gồm đồ uống - chẳng hạn như soda và bia - để cho phép bạn đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn với các thực phẩm lành mạnh. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đề nghị đảm bảo chất béo chiếm tối đa 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn.

Tài nguyên (1)