Thể hình

Swiss Ball Curl Bridge Hamopes để nhắm mục tiêu cơ bắp

Swiss Ball Curl Bridge Hamopes để nhắm mục tiêu cơ bắp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sử dụng một quả bóng Thụy Sĩ để nhắm mục tiêu chân của bạn.

Công nghệ Hemera / AbleStock.com / Getty Images

Cầu gân kheo cầu Thụy Sĩ là một bài tập kỹ thuật và đầy thách thức, có hiệu quả để cô lập các cơ gân kheo nằm ở mặt sau của đùi. Động tác là một bài tập trọng lượng cơ thể, làm cho nó phù hợp với gần như mọi cấp độ thể dục. Thử thách lớn nhất của bài tập là duy trì thăng bằng trên bóng trong khi thực hiện động tác uốn. Cho dù điều đó có dễ dàng hay không, bạn có thể chắc chắn rằng với việc luyện tập thường xuyên, uốn cong cầu gân Thụy Sĩ sẽ mang lại đôi chân khỏe hơn và cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

Kết quả yêu cầu đúng mẫu

Cầu bóng gân kheo cầu Thụy Sĩ là một bài tập khó nhưng với thực hành, nó có thể trở nên tương đối dễ dàng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà với hai cánh tay mở rộng sang hai bên. Đặt bắp chân của bạn trên đỉnh của quả bóng tập thể dục của bạn với chân mở rộng. Ổn định thân mình và nâng hông và lùi khỏi sàn để tạo ra một cây cầu để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ sàn đến bóng. Đây là vị trí bắt đầu. Duy trì cây cầu khi bạn co thắt gân kheo để uốn cong đầu gối. Cho phép bàn chân của bạn lăn trên đỉnh của quả bóng khi bạn cuộn tròn quả bóng và kéo gót chân về phía mông của bạn. Tạm dừng ở đây sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Cơ bắp chịu tác động chính

Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh, gân kheo cầu cũng thách thức một số nhóm cơ khác. Gastrocnemius của bắp chân và popliteus của đầu gối, cũng như các gracilis và sartorius của đùi, làm việc với gân kheo để uốn cong đầu gối và cuộn tròn quả bóng Thụy Sĩ. Một số ít cơ bắp hoạt động trong suốt bài tập để ổn định thân, hông và mắt cá chân. Các cơ này bao gồm abs, erina spinae, glutes và tibialis trước, nằm ở mặt trước của ống chân.

Bổ sung có giá trị

Cầu bóng Thụy Sĩ gân kheo cong như một sự bổ sung có giá trị cho bất kỳ thói quen tập luyện. Cho dù bạn đang thêm bài tập này vào bài tập tim mạch hay thói quen rèn luyện sức mạnh, hãy nhắm đến việc thực hiện hai đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại vào cuối buổi tập. Nếu bạn nhận thấy sự mệt mỏi bắt đầu xuất hiện, hãy nghỉ ngơi lâu hơn giữa các bộ hoặc hạ thấp sự lặp lại của bạn để đảm bảo bạn kết thúc tập luyện một cách an toàn mà không bị ngã bóng. Kết thúc buổi tập của bạn với những lần kéo dài nhắm vào gân kheo và glutes, giữ mỗi lần kéo dài ít nhất 30 giây.

Lịch sử trước

Mặc dù bài tập này thường được coi là an toàn, nhưng nó có thể gây phản tác dụng cho một số cá nhân. Nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về lưng, hông hoặc đầu gối, thì việc uốn cong gân kheo cầu có thể khiến những vấn đề này xuất hiện trở lại hoặc làm nặng thêm các tình trạng hiện có. Nếu bạn chọn tiếp tục tập thể dục, hãy di chuyển với các động tác chậm, có kiểm soát để giảm nguy cơ chấn thương. Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.