Các môn thể thao

Chiến lược 100 mét

Chiến lược 100 mét


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hãy thử đặt mục tiêu cho mùa giải trước khi lập kế hoạch đào tạo.

Hình ảnh Getty / Lifesize / Hình ảnh Getty

Là một trong những cuộc đua được mong đợi nhất của Thế vận hội mùa hè, cuộc đua 100 mét dường như là một cuộc thi về tốc độ thuần túy đối với khán giả trung bình. Trong thực tế, để có được danh hiệu "Người đàn ông nhanh nhất thế giới" hay "Người phụ nữ nhanh nhất thế giới" đòi hỏi phải có chiến lược, kỹ thuật âm thanh và thực hiện hoàn hảo từng giai đoạn của cuộc đua. Cho dù bạn đang nhắm đến một kỷ lục cá nhân mới hay chụp cho một thứ gì đó lớn hơn, hiểu được nhu cầu sinh lý của từng giai đoạn có thể giúp bạn phục vụ việc đào tạo để đạt được mục tiêu của mình.

Làm chủ sự khởi đầu

Sự khởi đầu của dấu gạch ngang 100 mét tạo tiền đề cho phần còn lại của cuộc đua, có khả năng mang lại cho bạn lợi thế so với phần còn lại của lĩnh vực hoặc để lại cho bạn nền tảng quý giá để bù đắp và ít thời gian. Trong một cuộc đua mà chỉ một phần trăm giây có thể tách người chiến thắng khỏi kẻ thua cuộc, sự khởi đầu có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Chất lượng khởi đầu của bạn phụ thuộc chủ yếu vào thời gian phản ứng của bạn, hoặc thời gian bạn cần để phản ứng vật lý với súng bắt đầu. Khởi đầu phải bùng nổ và mạnh mẽ, tạo động lực cho người chạy để đạt tốc độ tối đa nhanh nhất có thể. Huấn luyện viên nổi tiếng John Smith, người đã làm việc với Maurice Greene và các vận động viên chạy nước rút hàng đầu khác, đẩy các vận động viên của mình giảm thời gian phản ứng xuống dưới 0,125 giây.

Đặt nó vào ổ

Giai đoạn lái xe thường xảy ra trong 30 mét đầu tiên của cuộc đua và được đánh dấu bằng việc tăng tốc nhanh về tốc độ tối đa. Sau bước nổ đầu tiên ra khỏi khối bắt đầu, bạn nên giữ ở mức thấp và giữ phần thân trên của bạn về phía trước khối tâm của nó. Trong khi giai đoạn này đòi hỏi sức mạnh to lớn, thư giãn là chìa khóa để bảo tồn năng lượng, thứ sẽ được đền đáp sau cuộc đua. Thay vì chạy với những động tác giật và cơ bắp chặt chẽ, bạn nên thả lỏng và tập trung vào hơi thở để cơ thể được thư giãn.

Tăng tốc đến tốc độ tối đa

Khi cơ thể bạn dần dần thẳng lên, tốc độ sẽ tiếp tục tăng lên khi sải chân của bạn kéo dài và cánh tay và chân của bạn di chuyển nhanh hơn. Sau khi đầu của bạn được nâng lên trong quá trình chuyển từ giai đoạn lái xe sang giai đoạn tăng tốc, cơ thể của bạn sẽ trực tiếp trên trung tâm khối lượng của nó. Đầu gối cao, bơm cánh tay mạnh mẽ và đá ngược mạnh mẽ sẽ giúp giữ cho cơ thể tập trung. A.J. Ward-Smith, viết trên "Tạp chí Khoa học Thể thao", phát hiện ra rằng đàn ông đạt tốc độ tối đa khoảng 60 mét trong cuộc đua, trong khi phụ nữ đạt được nó sớm hơn một chút ở độ cao 50 mét. Bởi vì các giai đoạn lái xe và tăng tốc chiếm tỷ lệ lớn nhất trong cuộc đua, kế hoạch đào tạo 100 mét nên tập trung vào phát triển các khía cạnh của cuộc đua.

Chạy nước rút

Giai đoạn cuối cùng của cuộc đua chỉ tập trung vào việc duy trì tốc độ tối đa càng lâu càng tốt. Cơ thể nên giữ ở tư thế thẳng đứng, tiếp tục tập trung vào việc bơm tay và chân, thở đúng cách và thư giãn các cơ bắp. Trong khi nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian người chạy có thể duy trì vận tốc tối đa, bao gồm chiều dài sải chân, tần số sải chân và thời gian tiếp xúc mặt đất, hầu hết các vận động viên chạy nước rút có thể chạy ở tốc độ gần với tốc độ tối đa trong khoảng từ 20 đến 30 mét trước khi họ bắt đầu chậm lại.

Lean ở cuối

Giai đoạn cuối cùng của cuộc đua 100 mét là không thể tránh khỏi, vì vậy mục tiêu là giảm thiểu các tác động tiêu cực của nó càng nhiều càng tốt. Tại thời điểm này trong cuộc đua, đôi chân đang cháy với axit lactic và phổi đang thở hổn hển vì cơ thể chống lại sự thôi thúc tự nhiên của nó để làm chậm lại. Bạn nên tiếp tục tập trung vào việc duy trì tốc độ trong khi chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước trong những mét cuối cùng của cuộc đua và giảm thiểu tiếp xúc chân với mặt đất để kết thúc mạnh mẽ.