Thể hình

Tập luyện giảm béo trong mười phút

Tập luyện giảm béo trong mười phút



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tăng cường nỗ lực đốt cháy calo của bạn với HIIT.

Creatas / Creatas / Getty Images

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho thấy người trưởng thành tham gia tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Điều đó có vẻ như rất nhiều thời gian, nhưng bạn có thể chia 150 phút thành ba bài tập tim mạch 10 phút đốt mỡ mỗi ngày từ thứ Hai đến thứ Sáu để đạt được mục tiêu đó.

Cường độ tim mạch

Tập luyện tim mạch hoặc aerobic làm tăng nhịp tim và nhịp thở trong một khoảng thời gian dài. Điều này làm tăng lượng calo và tăng mức năng lượng. Chỉ với 10 phút, bạn cần đạt được cường độ cao để có được kết quả tương tự. Tuy nhiên, nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian hoặc bạn bị thừa cân, hãy bắt đầu từ từ để tránh chấn thương hoặc gắng sức quá mức. Kiểm tra với bác sĩ của bạn đầu tiên nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm sức khỏe cụ thể.

Nhấn mạnh

Tăng cường tập luyện của bạn một vài bậc với đào tạo khoảng cường độ cao, hoặc HIIT. Phương pháp tập thể dục này cho phép bạn cắt giảm nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn bằng cách xen kẽ các nỗ lực hết sức với thời gian phục hồi ngắn, thường là theo tỷ lệ 1: 2. Do đó, bạn có thể chạy nước rút ở hoặc gần gắng sức trong một phút, sau đó là 2 phút nghỉ ngơi ở cường độ vừa phải, lặp lại chu trình này cho thời gian tập luyện mong muốn. Nguyên tắc HIIT có thể được kết hợp vào hầu hết mọi hoạt động đào tạo.

Ấm lên

Chống lại sự thôi thúc tham gia các cơ lạnh trong hoạt động thể chất mạnh mẽ. Một sự khởi động hiệu quả tham gia vào tất cả các nhóm cơ lớn của bạn. Bạn có thể chạy bộ tại chỗ với tốc độ chậm trong ba phút trong khi di chuyển cánh tay để máu chảy và cơ bắp nóng lên và sẵn sàng cho cường độ tập luyện HIIT.

Tập thể dục

Sau khi bạn khởi động, tăng tốc độ tập luyện của bạn. Bạn có thể thực hiện 30 giây nhanh bằng dây nhảy hoặc trên xe đạp hoặc chạy nước rút, sau đó là một phút nghỉ ngơi, tiếp tục hoạt động tương tự nhưng với tốc độ chậm hơn. Lặp lại bộ này năm lần. Khi bạn kết thúc, hãy tham gia thêm một vài phút của một số loại hoạt động thể chất cường độ thấp để hạ nhiệt, chẳng hạn như đi bộ đến phòng thay đồ, tắm hoặc quay trở lại xe của bạn.

Tài nguyên (1)