Các môn thể thao

Bài tập phục vụ quần vợt

Bài tập phục vụ quần vợt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sức mạnh và tốc độ kết hợp để tạo ra một cú giao bóng mạnh mẽ

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Như người xưa vẫn nói, cú giao bóng tennis của bạn có thể chuyển sang rất nhiều điểm miễn phí - nhưng chúng có thể chỉ dành cho đối thủ của bạn. Một cú giao bóng mạnh là tâm điểm của một trận đấu tennis hay, và có một vài bài tập và diễn tập bạn có thể thực hiện cả trong và ngoài sân để đảm bảo chiến thắng cho mỗi điểm.

Bắt đầu với một cơ sở vững chắc

Động lượng về phía trước cần thiết ở phần dưới cơ thể trong quá trình phục vụ của bạn đòi hỏi sức mạnh ở chân và hông của bạn. Cân bằng tốt cũng không làm hại. Squats một chân sử dụng một chiếc ghế dài là một động tác tất cả trong một hiệu quả để làm việc với tứ giác, hông và glutes của bạn, trong khi làm việc cân bằng cùng một lúc, theo Core Performance. Với một chiếc ghế dài hoặc ghế phía sau bạn, nâng một chân lên một chút, sau đó hạ thấp người xuống gần như ngồi trong tư thế ngồi xổm, sau đó vươn người lên để đứng. Để giúp giữ thăng bằng, khi bạn hạ thấp hãy giơ hai tay ra trước mặt - bạn có thể sử dụng những quả tạ nhẹ để tăng thêm sức đề kháng.

Tăng cường vai và vòng xoay của bạn

Vai và còng xoay mạnh mẽ không chỉ giúp bạn có một cú giao bóng mạnh mẽ, nếu chúng được điều hòa đúng cách, chúng cũng sẽ giúp bạn tránh chấn thương từ chuyển động lặp đi lặp lại của cú giao bóng. USTA khuyến nghị hai động tác sử dụng dây thun hoặc ống tập thể dục. Đầu tiên là một vòng xoay ngoài đứng, trong đó bạn bắt đầu với cánh tay uốn cong, cánh tay trên song song với sàn, sau đó kéo băng sao cho cẳng tay của bạn vuông góc với sàn trong khi bạn ép hai xương bả vai lại với nhau. Bài tập thứ hai là một hàng đứng trong đó bạn nắm một dải trong mỗi tay, sau đó kéo xuống theo chuyển động hàng cho đến khi tay bạn ở ngang hông; giữ cho hai lần đếm, sau đó thả trở lại vị trí bắt đầu. Làm hai đến ba bộ từ 15 đến 20 reps.

Xoay cho hàng rào

Thông thường người chơi sẽ tập trung vào việc chỉ đánh bóng vào hộp dịch vụ và khi làm như vậy, họ trở nên quá thận trọng và bị kiểm soát trong cú swing của mình. Theo feeltennis.com, bạn cần nghĩ về một cú giao bóng giống như một cú ném lao, sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn, hơn là một bảng phi tiêu, chỉ sử dụng cánh tay của bạn. Bí quyết là học cách buông tay một chút. Thực hiện các cuộc tập trận nơi bạn phục vụ vào hàng rào phía sau; hãy để phục vụ của bạn bay Khi bạn bắt đầu đánh vào hàng rào phía sau, bạn sẽ thấy rằng bạn càng nỗ lực ít kiểm soát hơn trên cú giao bóng của mình, nó càng trở nên nhanh và mạnh hơn.

Sự xê dịch địa chất tạo ra gió

Tốc độ phục vụ của bạn liên quan trực tiếp đến sức mạnh của sự phục vụ của bạn. Một lần nữa, nếu bạn nghiêm túc tập trung vào việc cố gắng kiểm soát cú giao bóng của mình để vào hộp dịch vụ, rất có thể cú swing của bạn quá thận trọng. Feeltennis.com đề xuất một máy khoan tốc độ nơi bạn phục vụ từ đường dây dịch vụ. Từ vị trí này, hộp dịch vụ đối diện gần bạn hơn nên dễ buông hơn. Cho phép bản thân thư giãn, thực sự dựa vào bóng và đánh thật mạnh. Một khi bạn thực hiện thao tác khoan này một lúc, bạn sẽ học cách đi qua ranh giới đó giữa kiểm soát và buông tay.