Thể hình

Ba mẹo đơn giản để giảm mỡ cánh tay & có cánh tay săn chắc hoàn hảo

Ba mẹo đơn giản để giảm mỡ cánh tay & có cánh tay săn chắc hoàn hảo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Với các bài tập và chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể có cánh tay cân đối.

Thư viện chất lỏng / thư viện chất lỏng / hình ảnh Getty

Cánh tay săn chắc, được xác định rõ có thể là phụ kiện tốt nhất của bạn, nhưng cần có quyết tâm và nỗ lực để đạt được chúng. Ngoài việc tăng cường và điêu khắc cơ bắp cánh tay của bạn, bạn phải giảm mỡ ở cánh tay để các cơ bên dưới trở nên rõ ràng. Với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện tim mạch và sức mạnh đều đặn, bạn sẽ có cánh tay săn chắc ngay lập tức.

Giảm mỡ cánh tay

Các bài tập tăng cường cánh tay sẽ làm được điều đó - tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn. Chỉ tập các bài tập bắp tay và cơ tam đầu sẽ không mang lại cho bạn cánh tay săn chắc. Những bài tập này sẽ không chạm vào chất béo bao phủ cơ bắp của bạn, bởi vì giảm mỡ tại một vùng trên cơ thể bạn là không thể. Để giảm mỡ cánh tay, hãy tập trung vào việc giảm mỡ từ toàn bộ cơ thể. Khi điều này xảy ra, chất béo trong cánh tay của bạn cũng sẽ giảm, làm cho các cơ bắp được xác định rõ bên dưới có thể nhìn thấy.

Chế độ ăn

Một mức thâm hụt calo hàng ngày từ 500 đến 1.000 calo có thể khiến bạn giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần, đây là tỷ lệ giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các sản phẩm từ sữa ít béo, rau, protein nạc, trái cây và ngũ cốc, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao bằng thực phẩm có ít calo hơn, ăn các phần nhỏ hơn và nấu các bữa ăn của riêng bạn để bạn kiểm soát các thành phần. Tìm một sự cân bằng lành mạnh để chế độ ăn uống của bạn dễ dàng duy trì và trở thành một phần của lối sống của bạn.

Tập thể dục

Thực hiện ít nhất 150 phút tập cardio cường độ trung bình mỗi tuần và kết hợp tập luyện sức mạnh trong hai ngày. Điều này đốt cháy calo và tăng mô cơ. Cardio có thể bao gồm đi xe đạp, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc một trò chơi tennis đôi. Tập luyện sức mạnh nên hoạt động tất cả các nhóm cơ chính, chẳng hạn như chân, cánh tay, lưng, ngực, bụng và hông của bạn. Ngoài việc tăng cường cơ bắp của bạn, tập luyện sức mạnh xây dựng khối lượng cơ bắp, làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.

Bài tập nhắm mục tiêu

Ngoài các lọn tóc bắp tay để làm việc phía trước cánh tay trên của bạn, làm việc phía sau cánh tay trên của bạn - đó là một vấn đề phổ biến - là điều cần thiết. Theo một nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, các bài tập như đẩy tạ tam giác, dips và triceps có hiệu quả vì chúng kích thích các mô cơ bắp nhất. Để có kết quả tối ưu trong quá trình luyện tập sức mạnh, hãy tập luyện từ hai đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại, sử dụng trọng lượng đủ nặng để việc lặp lại cuối cùng khó hoàn thành.