Dinh dưỡng

Mẹo để đánh bại thèm đường

Mẹo để đánh bại thèm đường



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stress làm sắc nét răng ngọt ngào của bạn.

Bạn có thể liên kết nghiện từ với ma túy, rượu và thuốc lá, nhưng theo Jeffrey Rossman, Tiến sĩ, đường ăn đơn giản đáp ứng tất cả các tiêu chí cho một chất gây nghiện, quá. Đường gây ra sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh khoái cảm bao gồm dopamine và serotonin trong não. Mặc dù có ý định tốt, nhiều người thấy mình quá cố chấp trong các món ăn có đường và trải nghiệm rút tiền khi họ cố gắng cai nghiện. Trong khi đường là một chất mạnh mẽ, bạn không cần phải là nô lệ cho cảm giác thèm ăn.

Quản lý căng thẳng

Một khối lượng công việc nặng nề tại văn phòng hoặc các vấn đề tại nhà có khả năng làm tăng căng thẳng và cân nặng của bạn, theo Harvard Health Publications. Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, tuyến thượng thận của bạn sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol kích thích sự thèm ăn của bạn. Một sự thèm ăn gây căng thẳng cũng rất chọn lọc. Bạn có nhiều khả năng thèm chất béo và đường hơn bạn sẽ ở trong hoàn cảnh bình tĩnh hơn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu và yoga để kiểm soát căng thẳng của bạn và đánh bại cơn thèm đường.

Chọn một cách khôn ngoan

Carbohydrate tinh chế như bánh quy, bánh và soda làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến sau đó sụp đổ một thời gian ngắn sau đó, khiến bạn cảm thấy thờ ơ, khó chịu và yếu. Khi cơn thèm đường ập đến, hãy lấy một miếng trái cây hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bạn sẽ đáp ứng răng ngọt ngào của bạn và carbohydrate phức tạp sẽ giữ mức năng lượng của bạn ổn định.

Lên kế hoạch trước

Vì một sự cố đường huyết sẽ khiến bạn dễ bị thèm thuốc, điều quan trọng là lập kế hoạch cho bữa ăn thường xuyên và đồ ăn nhẹ. Ăn cứ sau ba đến bốn giờ bắt đầu trong giờ tăng của bạn. Cố gắng kết hợp protein và carbohydrate phức tạp - cả hai đều được tiêu hóa chậm - trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể có trứng và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng và một quả táo với bơ đậu phộng cho một bữa ăn nhẹ.

Mất tập trung

Khi một sự thèm muốn ăn sâu vào tâm trí bạn, thật khó để chiến đấu. Thay vì đối mặt với kẻ thù đường của bạn trên, tìm kiếm một sự phân tâm. Gọi cho một người bạn, đọc một cuốn sách hoặc đi dạo. Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để đối phó với cơn thèm thuốc và nó cũng tốt cho sức khỏe của bạn.

Những cảm xúc

Đường không chỉ gây nghiện nội tiết tố và thần kinh. Sự khao khát đồ ngọt của bạn cũng có thể xuất phát từ các vấn đề tâm lý. Giữ một kỷ lục của sự thèm muốn của bạn và cảm xúc tương ứng trong vài tuần. Đánh giá tạp chí và tìm kiếm xu hướng. Bạn có muốn tìm đến một brownie khi bạn buồn, buồn chán hoặc cô đơn? Nói chuyện với một nhà trị liệu để có được gốc rễ của sự thèm muốn của bạn.