Thể hình

Top 10 môn thể thao giảm mỡ bụng

Top 10 môn thể thao giảm mỡ bụng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Võ sĩ xua tan mỡ bụng và các tình trạng sức khỏe liên quan của nó.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Hoạt động thể chất có tác động lớn đến mỡ bụng. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, và theo Đại học Johns Hopkins, nó đặc biệt hữu ích cho việc đốt cháy mỡ bụng vì nó làm giảm mức độ lưu thông insulin, làm giảm xu hướng giữ mỡ của cơ thể. Thay vì nhấm nháp trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục, chơi thể thao là một cách thú vị để duy trì hoạt động, xây dựng sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp và làm thon gọn vòng eo của bạn. Chọn các môn thể thao cường độ cao nhất để có được sự trao đổi chất lớn nhất cho bạn.

Chạy đua

Cho dù bạn đang tập luyện cho một cuộc đua hay thi đấu trong một cuộc đua, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Bao nhiêu bạn sẽ đốt tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ chạy của bạn. Theo ước tính của Trường Y Harvard, trong vòng 60 phút, một người 155 pound đốt cháy 670 calo chạy với tốc độ 5,2 dặm một giờ và 1.078 calo chạy ở một tốc độ 8,6 dặm một giờ.

Quyền anh và Kickboxing

Không chỉ đấm bốc và kickboxing khiến bạn trông dữ dằn, chúng còn đốt cháy rất nhiều calo. Theo một ước tính từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester, tham gia một lớp kickboxing, sparring hoặc thi đấu trong một trận đấu quyền anh có thể giúp một người nặng 155 pound đốt cháy từ 648 đến 720 calo mỗi giờ.

Đường xe đạp và xe đạp leo núi

Nhàn nhã đi dạo quanh khu phố sẽ không làm được gì nhiều cho vòng eo của bạn, nhưng đạp xe với tốc độ nhanh và trên địa hình khác nhau sẽ làm nên điều kỳ diệu. Theo trường Y Harvard, một người 155 pound có thể đuốc 632 calo xe đạp leo núi cho một giờ và 744 calo đi xe đạp với tốc độ của 14-15,9 dặm một giờ. Bạn đạp càng nhanh và bạn càng leo lên nhiều ngọn đồi, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo.

Bơi đột quỵ

Sức đề kháng được cung cấp bởi nước làm cho việc bơi lội trở nên khó khăn hơn nhiều môn thể thao trên cạn. Tùy thuộc vào việc bạn tập thể dục dưới nước, bạn có thể đốt cháy tới 12 calo mỗi phút, theo Đại học California, Berkeley. Trung tâm Y tế Đại học Rochester ước tính rằng một người bơi nặng 155 pound với tốc độ mạnh mẽ có thể đốt cháy 720 calo trong một giờ.

Leo núi

Kéo trọng lượng cơ thể của bạn lên một vách đá hoặc lên tường của một phòng tập thể dục leo núi là không dễ dàng. Đặc biệt là khi leo trèo dài hơn, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim của mình tăng vọt. Harvard ước tính rằng một người nặng 155 pound đốt cháy 818 calo tăng dần. Nhiều khả năng, bạn sẽ mất hai giờ leo núi để đốt cháy lượng calo đó, vì những gì đi lên cũng phải giảm xuống.

Cử tạ Olympic

Một vận động viên cử tạ Olympic nâng tải trọng lớn trong các động tác nổ cần nhiều năng lượng để thực hiện. Điều này một phần là do thang máy Olympic sử dụng các nhóm cơ lớn và các động tác kết hợp thường được thực hiện như một thang máy trong phòng tập thể dục. Ví dụ, Nhóm Poliquin chỉ ra rằng sạch và giật gần giống như một deadlift, một hàng thẳng đứng, một cuộn ngược, một squat phía trước, một báo chí quân sự và tất cả trong một. Đó là một sự tăng cường trao đổi chất khổng lồ, không chỉ có thể đốt cháy rất nhiều calo trong khi bạn nâng, mà còn tăng sự trao đổi chất của bạn trong những giờ sau khi tập luyện do tiêu thụ oxy sau tập thể dục, hoặc EPOC, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.

Chèo thuyền và phi hành đoàn

Kéo mái chèo qua nước tạo ra một hoạt động thể thao cực kỳ khó khăn có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo cho một cú đấm chuyển hóa một hai. Việc đốt cháy calo khó đánh giá hơn khi bạn làm việc theo nhóm, nhưng khi bạn tập luyện trên một máy tập đứng yên trong phòng tập thể dục, bạn có thể mong đợi đốt cháy trung bình 632 calo chèo thuyền với tốc độ mạnh mẽ, tùy thuộc vào cân nặng của bạn, theo trọng lượng của bạn, theo đến trường Y Harvard.

Trận đấu bóng rổ

Hành động không ngừng nghỉ của một trận bóng rổ toàn sân có thể khiến bạn ướt đẫm mồ hôi. Nó cũng có thể giúp bạn sáng lên. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 576 calo trong một giờ chơi game.

Trò chơi bóng đá

Các động thái bùng nổ liên quan đến bóng đá cạnh tranh có chi phí trao đổi chất cao, và sức bền để kéo dài cả một trận đấu cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Trung tâm Y tế Đại học Rochester ước tính rằng một người nặng 155 pound đốt cháy 648 calo mỗi giờ khi thi đấu bóng đá. Tập luyện và các hoạt động cũng có thể là những người đốt cháy calo lớn.