Thể hình

Bài tập về trampoline cho người béo phì

Bài tập về trampoline cho người béo phì


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đốt cháy calo trên tấm bạt lò xo có thể giúp bạn cảm thấy tốt về cân nặng của mình.

Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty

Một tấm bạt lò xo hoặc mini-trampoline, còn được gọi là rebounder, là một công cụ tuyệt vời để sử dụng để giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Đây là một hoạt động có tác động thấp giúp đốt cháy calo và sử dụng cùng lúc khá thú vị. Nhảy vào tấm bạt lò xo làm giảm căng thẳng, tương đối dễ thực hiện, không tốn kém sau khi đầu tư ban đầu và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi với sự trợ giúp của một tấm bạt lò xo mini. Điều quan trọng là bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục, nhưng sau đó, bạn có thể bắt đầu sử dụng tấm bạt lò xo ngay sau khi đảm bảo rằng nó được chấp thuận cho cân nặng của bạn. Giới hạn trọng lượng hoặc giới hạn có thể được tìm thấy trong hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu hoặc bằng cách gọi cho công ty sản xuất tấm bạt lò xo bạn đang sử dụng. Bắt đầu bằng cách tập thể dục trên tấm bạt lò xo mỗi ngày trong vòng 10 đến 30 phút, tùy thuộc vào mức độ sức khỏe và thể lực của bạn.

Làm ấm trên tấm bạt lò xo

Lên tấm bạt lò xo và từ từ bắt đầu nảy lên xuống mà không cần rời chân khỏi bề mặt. Làm điều này trong 60 giây hoặc lâu hơn, và sau đó từ từ bắt đầu đấm vào không khí bằng nắm đấm và cánh tay của bạn. Điều này sẽ giúp cánh tay của bạn di chuyển và ấm lên là tốt. Làm điều này thêm 30 giây hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn có một phiên khởi động dài hơn. Mục đích là để từ từ làm cho cơ bắp của bạn di chuyển để bạn có khả năng gắng sức hơn mà không làm tổn thương chính mình. Làm nóng trước mỗi buổi tập thể dục trên tấm bạt lò xo.

Nhảy, nhảy, nhảy

Bài tập này bao gồm nhảy cơ bản lên xuống trên tấm bạt lò xo. Bạn đang làm việc để có được độ cao thẳng đứng, giúp đốt cháy calo để giảm cân và giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn. Trong bài tập này, bạn có thể cố gắng nhảy lên để bàn chân rời khỏi bề mặt của tấm bạt lò xo cùng một lúc. Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào tấm bạt lò xo trước khi bạn bắt đầu, và nhảy lên bằng một chuyển động lò xo từ chân của bạn, được uốn cong để bắt đầu và sau đó duỗi thẳng khi bạn nhảy. Giơ hai tay lên trên đầu khi bạn nhảy để làm cho bài tập cường độ cao hơn. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, người trưởng thành cần 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, nhưng điều này có thể được chia thành các phân đoạn từ 10 phút đến một giờ mỗi buổi. Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn và dần dần thực hiện theo cách của bạn để thực hiện một phiên dài 30 phút đến một giờ mỗi lần.

Trampoline Dancing rất vui

Thêm các bước nhảy vào bước nhảy thẳng đứng của bạn, từ từ lúc đầu, để tạo ra một bài tập cường độ cao cũng rất thú vị. Bạn có thể nghe nhạc yêu thích của bạn và thưởng thức nhảy theo nó trong khi bạn đang tập luyện trên tấm bạt lò xo. Hãy thử thêm một động tác vặn thân, đá chân hoặc chuyển động cánh tay vào cú nhảy của bạn. Những động tác nhảy dễ dàng này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân nhanh hơn. Ban đầu, làm cho nó dễ dàng để bạn không bị thương trong khi làm quen với tấm bạt lò xo. Làm điều này trong hai đến năm phút, và sau đó trở lại nhảy bình thường.

Chạy bộ và nhảy

Bắt đầu chạy bộ tại chỗ trên tấm bạt lò xo, đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Hơi thở của bạn sẽ trở nên nặng nề hơn trong suốt buổi, nhưng bạn không nên thở hổn hển hoặc đau đớn bất cứ lúc nào. Trong khi bạn đang chạy bộ tại chỗ, bạn nên cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Ở trong trung tâm của tấm bạt lò xo trong bài tập này. Làm điều này trong hai đến năm phút, và sau đó trở lại nhảy bình thường. Hạ nhiệt trong năm phút khi kết thúc thói quen giống như cách bạn làm nóng.

Tín ảnh

  • Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty