Thể hình

Đào tạo máy chạy bộ khoảng thời gian để đốt cháy calo tối đa

Đào tạo máy chạy bộ khoảng thời gian để đốt cháy calo tối đa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy trên máy chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Bạn có thể bị sốc nếu bạn bước vào bất kỳ câu lạc bộ sức khỏe có kích thước hợp lý nào và không nhìn thấy một dòng máy chạy bộ. Máy chạy bộ là máy tập thể dục tốt nhất bạn có thể sử dụng để đốt cháy calo, theo một nghiên cứu năm 2001 được công bố trên "Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục". Tất nhiên, số lượng calo chính xác bạn sẽ đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cường độ tập luyện của bạn. Đối với nhiều người tập thể dục, cách tốt nhất để tăng cường độ tập luyện - và đốt cháy thêm calo - là tập luyện xen kẽ.

Đào tạo khoảng thời gian đốt cháy Calo

Nếu bạn thường chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ khá ổn định, việc tập luyện xen kẽ sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Khi bạn thực hiện xen kẽ, bạn xen kẽ các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao hơn và thấp hơn trong cùng một bài tập. Ví dụ, nếu bạn đi bộ trên máy chạy bộ, bạn có thể tạm thời tăng tốc độ của máy chạy bộ để kết hợp các đợt chạy bộ ngắn vào buổi tập của mình. Nếu bạn thường chạy bộ, chỉ cần thêm một số nước rút ngắn. Bằng cách tăng cường độ tập luyện tổng thể, bạn đốt cháy thêm calo. (tham khảo 2)

Kế hoạch khoảng thời gian mẫu

Thiết lập chương trình khoảng của bạn để phù hợp với mức độ tập thể dục và sự thoải mái của bạn với máy chạy bộ và chạy bộ. Bắt đầu với thời gian khởi động bình thường của bạn, chẳng hạn như năm phút đi bộ với tốc độ vừa phải. Một bài tập 20 phút sau đó có thể bao gồm hai khoảng thời gian đi bộ năm phút và hai khoảng thời gian chạy bộ năm phút. Hoặc bạn có thể xen kẽ một phút chạy với hai phút chạy bộ. Hoặc giữ tốc độ ổn định nhưng tăng độ nghiêng của máy chạy bộ trong một hoặc hai phút mỗi lần. Khi bạn kết hợp các khả năng điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng, các tùy chọn của bạn gần như không giới hạn.

Calo đi xa với khoảng cường độ cao

Đào tạo khoảng cường độ cao, hoặc HIIT, đưa ý tưởng tiến thêm một bước. Nếu bạn thực hiện HIIT trên máy chạy bộ, các khoảng thời gian căng thẳng sẽ trở thành nước rút trong đó bạn chạy ở mức 80 đến 95 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn. Nếu bạn rất khỏe, bạn thậm chí có thể đạt được 100 phần trăm nỗ lực trong các lần chạy nước rút của mình. Trong HIIT, các khoảng thời gian cường độ cao được giới hạn trong khoảng thời gian mà bạn có thể duy trì nỗ lực tối đa hoặc gần tối đa của mình, thường là 30 giây đến một phút. Cố gắng thực hiện tám đến 10 khoảng thời gian cường độ cao trong một phiên 20 đến 30 phút và thực hiện tập luyện một hoặc hai lần mỗi tuần, trong tối đa sáu tuần.

Nhớ mẫu của bạn

Cho dù bạn tập luyện như thế nào, hãy duy trì hình thức của bạn để tận hưởng buổi tập luyện đốt cháy calo hiệu quả nhất. Chạy hoặc đi bộ với một tư thế cương cứng khi bạn giữ ánh mắt về phía trước. Xoay cánh tay của bạn - ngay cả trong giai đoạn phục hồi giữa các khoảng thời gian căng thẳng - để đốt cháy thêm một ít calo. Không bao giờ giữ tay vịn của máy, trừ khi bạn phải làm như vậy cho cân bằng.