Thể hình

Loại bài tập aerobic nào liên quan đến việc duy trì cường độ tập thể dục trong vài phút?

Loại bài tập aerobic nào liên quan đến việc duy trì cường độ tập thể dục trong vài phút?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Điều kiện môi trường như nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Bất kỳ bài tập nào sử dụng oxy làm nguồn năng lượng chính của nó đều được coi là một bài tập aerobic. Bạn có thể nhận được lợi ích đáng kể từ các bài tập aerobic, bao gồm tăng sức bền, giảm cân và giảm huyết áp và cholesterol. Để trải nghiệm những lợi ích này, bạn cần kết hợp các bài tập tim mạch dài, bền vững vào thói quen tập luyện của mình. Để duy trì một bài tập trong một thời gian dài, bạn cần giữ một mức cường độ ổn định.

Bài tập aerobic

Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, cơ thể bạn lưu thông oxy qua máu để cung cấp năng lượng và thúc đẩy cơ bắp hoạt động. Tập luyện của bạn càng mãnh liệt, bạn càng cần nhiều oxy để tiếp tục. Thông thường, các bài tập aerobic bao gồm các bài tập thể dục dài từ 30 phút đến một giờ, chẳng hạn như chạy bộ đều đặn, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ. Một người bình thường nên cố gắng ít nhất 30 phút hoặc tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày càng nhiều càng tốt, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Cường độ tập thể dục

Cường độ tập luyện được xác định bởi nhịp tim của bạn trong quá trình tập luyện. Các bài tập aerobic được thực hiện với tốc độ ổn định giúp bạn tập luyện mà không đẩy bạn vào vùng kỵ khí, nơi cơ thể bạn phá vỡ các cửa hàng glycogen để lấy năng lượng ngay lập tức. Nói chung, các bài tập aerobic giữ bạn trong vùng nhịp tim từ 60 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Bạn có thể ước tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách trừ đi tuổi 220 của bạn.

Đo lường gắng sức

Cách chính xác nhất để theo dõi nhịp tim của bạn là đeo máy đo nhịp tim trong quá trình tập luyện. Mặt khác, bạn có thể lấy xung của mình ở bên trong cổ tay trong sáu giây và sau đó nhân số đó với 10. Nếu các tùy chọn đó hơi quá kỹ thuật đối với bạn, hầu hết mọi người đều có khả năng ước tính tốc độ gắng sức của mình bằng cách đánh giá cách họ cảm thấy, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Trong quá trình tập luyện aerobic như chạy bộ, bạn không nên cảm thấy bất kỳ sự đốt cháy axit lactic dữ dội nào trong cơ bắp.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim

Cường độ tập luyện chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Ngoài tuổi tác và mức độ tập thể dục chung, các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, chạy bộ vào một ngày nóng có thể làm tăng nhịp tim của bạn lên 20 đến 40 nhịp mỗi phút, đẩy bạn vượt qua khu vực aerobic truyền thống.