Dinh dưỡng

Thực đơn 1200 calo cho người ăn chay

Thực đơn 1200 calo cho người ăn chay



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chế độ ăn chay có thể giúp bạn đáp ứng các mục tiêu quản lý cân nặng của bạn.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Gần hai phần ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ phải vật lộn với cân nặng của họ. Mặc dù người ăn chay - những người hoàn toàn không ăn bất kỳ sản phẩm động vật nào, thậm chí không có trứng và sữa - có xu hướng gầy hơn người ăn chay và ăn thịt, bạn vẫn có thể gặp phải những cuộc đấu tranh phổ biến liên quan đến cân nặng và thực phẩm. Chế độ ăn thuần chay 1.200 calo là chế độ ăn rất ít calo, có thể hơi quá hạn chế để theo dõi lâu dài, và bạn nên nhớ rằng bạn có thể giảm cân khi ăn nhiều hơn một chút. Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để thảo luận về sức khỏe và mục tiêu của bạn.

Chế độ ăn chay và giảm cân

Một trong những trở ngại lớn nhất mà bạn có thể gặp phải khi thực hiện chế độ ăn 1.200 calo là đói. Một chế độ ăn thuần chay lành mạnh chứa đầy trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, các loại hạt và hạt. Tất cả những thực phẩm này cung cấp cho bạn một lợi thế lớn để giúp giảm cơn đói bằng cách sử dụng chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài việc thuần hóa sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân, những thực phẩm giàu chất xơ này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

Chế độ ăn chay 1.200 calo

Để tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng, điều quan trọng là bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm khi hạn chế lượng tiêu thụ của bạn xuống rất ít calo. Một kế hoạch bữa ăn thuần chay cân bằng 1.200 calo bao gồm năm phần protein, trong đó một phần ăn bằng 1/2 chén đậu hoặc đậu phụ, 1 cốc sữa đậu nành hoặc 2 muỗng bơ đậu phộng; 2 chén nấu chín hoặc 4 chén rau sống; 2 quả cỡ trung bình hoặc 1 chén trái cây; bốn phần ngũ cốc trong đó một phần ăn bằng một lát bánh mì hoặc bánh tortilla, 1/3 chén ngũ cốc nấu chín hoặc 3/4 cốc ngũ cốc lạnh; và ba phần chất béo trong đó một phần ăn tương đương với 1 muỗng cà phê dầu, 2 muỗng canh bơ hoặc 2 muỗng cà phê salad trộn.

Để giữ cho cơn đói của bạn, hãy lên kế hoạch ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

Menu mẫu

Đối với bữa sáng với chế độ ăn thuần chay 1.200 calo, bạn có thể có một lát bánh mì nướng với 1 lát phô mai thuần chay và một quả chuối vừa.

Vào bữa trưa, quăng 4 chén rau xanh trộn với 1/2 chén đậu xanh, 1/3 chén quinoa nấu chín và 1/2 muỗng canh salad trộn yêu thích của bạn. Sử dụng các loại thảo mộc và nước chanh để thêm hương vị cho món salad của bạn mà không cần thêm calo.

Làm món xào cho bữa tối với 2 chén rau và 1 chén đậu phụ xào trong 1 muỗng cà phê dầu và nêm với nước tương ít natri, gừng và tỏi. Ăn với 1/3 chén gạo lức.

Để ăn nhẹ, hãy ăn một bát ngũ cốc với 3/4 cốc ngũ cốc ăn liền không đường, bên trên có 1 cốc sữa đậu nành và 1/2 cốc dâu tây cắt lát.

Ghi nhớ

Nếu bạn đói hoặc giảm cân quá nhanh - hơn 2 pound mỗi tuần - bạn có thể muốn tăng lượng calo của mình lên 100 đến 200 calo mỗi ngày. Mặc dù bạn có thể lo lắng để giảm cân, nhưng đói có thể khiến bạn ăn quá nhiều, và giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến giảm cơ.


Xem video: Thực đơn Giảm cân với 1200 Calories An toàn Hiệu quả Tại nhà (Tháng Tám 2022).