Thể hình

Cách tập thể dục Zumba dưới nước

Cách tập thể dục Zumba dưới nước



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Có được rãnh của bạn trong hồ bơi với một bài tập Zumba.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Một bài tập Zumba sử dụng nhạc Latin và các bước nhảy để đạt được mục tiêu tập thể dục. Tập luyện Zumba vào hồ bơi sẽ tăng thêm một mức lợi ích tập thể dục mới. Khả năng chống nước làm tăng công việc mà cơ bắp của bạn cần phải thực hiện cho mỗi lần nhảy, và nó cũng đệm cho khớp của bạn, làm giảm tác động có thể có hại của một số động tác nhất định.

1.

Ăn mặc phù hợp. Mua một bộ đồ bơi thể dục hoặc aquatard, trong đó sẽ có chân cắt thấp và cung cấp hỗ trợ cơ thể bạn cần cho một tập luyện nghiêm ngặt trong hồ bơi. Bạn cũng có thể thử những bộ đồ thi đấu thường xuyên, nhưng chỉ đơn giản là xuất hiện trong bộ bikini thời trang của bạn sẽ không giúp bạn có được sự hỗ trợ cần thiết cho một buổi tập luyện thực sự. Bảo vệ bàn chân của bạn khỏi sàn hồ bơi thô với giày hồ bơi.

2.

Giữ nước. Đặt một chai nước ở cạnh hồ bơi. Rèn luyện bản thân để uống một ly dài sau mỗi bài hát. Tập luyện dưới nước có thể giúp bạn dễ dàng quên bạn cần tiếp tục uống, nhưng điều quan trọng là tránh mất nước trong quá trình tập luyện của Zumba.

3.

Làm cho cơ bắp lỏng lẻo bằng cách làm theo các động tác của người hướng dẫn của bạn thông qua bài hát khởi động, nên ở giữa nhịp độ. Hãy thử di chuyển về phía trước và bên và quét cánh tay để làm cho cơ bắp của bạn ấm áp và sẵn sàng. Nếu bạn đang ở trong lớp học dành cho người mới bắt đầu, người hướng dẫn của bạn sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và động tác cơ bản, chẳng hạn như salsa, reggaeton hoặc cumbia.

4.

Xây dựng tập luyện của bạn đến một cường độ cao hơn với các động tác cốt lõi. Di chuyển của bạn sẽ bị chậm lại gần một nửa nhịp độ của vùng đất Zumba vì sức cản của nước. Để tăng sức đề kháng, hãy tách các ngón tay của bạn với nhau khi chúng di chuyển trong nước. Ngoài các động tác nhảy Zumba, bạn có thể kết hợp các động tác thể dục nhịp điệu dưới nước như đá trước và đầu gối cao để tăng thử thách thể lực.

5.

Hạ nhiệt sau khoảng 12 bài hát, hoặc tập luyện 30 đến 60 phút. Những bài hát tuyệt vời có thể là nhạc jazz hoặc có lẽ là một bản ballad Latin. Là một phần của việc hạ nhiệt, di chuyển đến mép hồ bơi và thực hiện các động tác kéo dài. Kéo căng tất cả các nhóm cơ chính mà bạn đã làm việc, bao gồm bắp tay, cơ tam đầu, cơ bụng, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ bắp chân. Khi bạn rời khỏi hồ bơi, tiếp tục uống nước để bù nước.