Thể hình

Mặc thêm quần áo trong khi chạy có giúp bạn giảm cân?

Mặc thêm quần áo trong khi chạy có giúp bạn giảm cân?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quần áo thêm trọng lượng cho cơ thể của bạn trong quá trình chạy của bạn.

Chạy bộ khi trời mưa và gió có thể buộc bạn phải mặc thêm quần áo chỉ để giữ ấm. Khi kết thúc cuộc chạy của bạn, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường và xem xét thêm các lớp bổ sung cho lần chạy tiếp theo của bạn, ngay cả khi thời tiết vừa phải. Mặc dù quần áo thêm có thể đóng góp một cách nhỏ giúp bạn giảm cân, mặc thêm quần áo không phải là không có rủi ro.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Giảm cân phụ thuộc vào khả năng đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ của bạn và chạy bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Chạy đốt cháy calo nhanh hơn hầu hết các hình thức tập thể dục khác, và bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy calo cao hơn. Ví dụ, một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 342 calo trong nửa giờ chạy với tốc độ trung bình 6 dặm / giờ. Nếu người này cho thêm quần áo đủ để cơ bản nặng 152 pound, thì lượng calo đốt cháy là 346 calo. Về mặt lý thuyết, lượng calo tăng thêm sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

Hãy cảnh giác với những thay đổi đối với cơ học của bạn

Nhiều người sử dụng trọng lượng cổ tay hoặc mắt cá chân như một phương pháp tăng trọng lượng họ phải mang theo trong các bài tập tim mạch như chạy bộ. Tiền đề của việc đó tương tự như mặc thêm quần áo; bằng cách tăng trọng lượng của bạn, bạn đang tăng đốt cháy calo. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, tuy nhiên, cảnh báo chống lại việc tăng cân nếu làm như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến cơ học tập thể dục của bạn. Ví dụ, nếu bạn mặc hai chiếc quần gây ra sải chân khó xử, bạn sẽ tăng nguy cơ chấn thương.

Lớp bổ sung có thể có rủi ro sức khỏe

Mặc thêm quần áo trong quá trình chạy của bạn có thể giữ ấm cho bạn trong thời tiết lạnh, nhưng trong thời tiết ấm áp, lớp thêm có thể làm bạn quá nóng. Khi mọi người cố gắng tăng nhiệt độ cơ thể trong khi tập thể dục, họ có nguy cơ bị kiệt sức vì nóng và mất nước vì đổ mồ hôi nhiều. Kịch bản này đặc biệt phù hợp với những người mặc trang phục cao su hoặc nhựa trong khi tập thể dục. Ngoài ra, tăng mồ hôi trong quá trình chạy của bạn không có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn.

Đừng tìm lối tắt

Trừ khi bạn hợp pháp cần thêm quần áo để giữ ấm, đừng tìm các phím tắt để tăng lợi ích giảm cân khi chạy. Chạy đốt cháy năng lượng cao, cùng với nhiều lợi ích sức khỏe khác của nó, bao gồm tăng cường sức chịu đựng và xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe hơn, làm cho bài tập này trở thành một bổ sung quý giá cho chế độ tập luyện của bạn. Khi bạn cân nhắc mức độ đốt cháy thêm nhỏ mà bạn sẽ gặp phải bằng cách mặc thêm quần áo để chống lại rủi ro, tốt hơn hết là bạn nên chạy thêm một vài phút.

Tài nguyên (1)