Dinh dưỡng

Kế hoạch thực đơn 1.200 calo để giảm mỡ cơ thể

Kế hoạch thực đơn 1.200 calo để giảm mỡ cơ thể



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hạn chế calo có thể giúp bạn nhìn tốt nhất.

Hình ảnh Goodshoot / Goodshoot / Getty

Calo là điểm mấu chốt để giảm mỡ. Để giảm một pound chất béo, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt khoảng 3.500 calo thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Chiến lược giảm cân đáng tin cậy nhất là tập thể dục vừa phải, thường xuyên và chế độ ăn kiêng kiểm soát calo. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia lưu ý rằng 1.200 calo mỗi ngày là một lượng tiêu thụ lý tưởng cho cả nam và nữ để giảm cân an toàn. Thực hiện theo một thực đơn có thể giúp duy trì chế độ ăn kiêng của bạn trong giới hạn 1.200 calo bằng cách loại bỏ các lựa chọn thực phẩm phỏng đoán và lẻ tẻ có thể khiến bạn vượt quá giới hạn.

Những thứ cơ bản

Trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn 1.200 calo, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo hạn chế lượng calo phù hợp với bạn. Một khi bạn đã giải phóng mặt bằng, bạn chỉ cần giữ tổng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn đến 1.200 calo mỗi ngày. Đó là đủ chỗ cho ba bữa ăn 300 calo và hai bữa ăn nhẹ 150 calo, đủ để bạn hài lòng suốt cả ngày. Thiết kế bữa ăn phù hợp với những hạn chế calo này cho thực đơn của bạn, và giảm cân ngay lập tức được đơn giản hóa. Đừng ngại phân chia 1.200 calo khác nhau để phù hợp với lịch trình ăn uống ưa thích của bạn; ví dụ, nếu bạn chỉ ăn ba lần mỗi ngày, mỗi bữa ăn sẽ có 400 calo. Đừng lo lắng nếu bạn vượt quá giới hạn 100 hoặc 200 calo mỗi giờ; nó sẽ không phá hủy nỗ lực giảm cân của bạn.

Thực đơn đơn giản 1.200 calo: Ba bữa ăn, hai bữa ăn nhẹ

ChọnMyPlate.gov cung cấp một thực đơn 1.200 calo đơn giản mà không yêu cầu bạn phải chọn các loại thực phẩm hoặc bữa ăn cụ thể. Thay vào đó, thực đơn bao gồm các phần lành mạnh của các nhóm thực phẩm khác nhau sẽ dẫn đến một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Đối với bữa sáng: 1 ounce ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 chén trái cây tươi và 1/2 chén rau quả tươi. Cho bữa ăn nhẹ đầu tiên của bạn: 1 ounce ngũ cốc nguyên hạt và 1/2 chén trái cây tươi. Đối với bữa trưa: 1 ounce ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 chén rau, 1/2 chén sữa ít béo hoặc không béo và 1 ounce thịt hoặc thực phẩm protein khác. Đối với bữa ăn nhẹ thứ hai của bạn: 1/2 chén rau và 1/2 cốc sữa ít béo hoặc không béo. Đối với bữa tối: 1 ounce ngũ cốc, 1/2 chén rau, 1 cốc sữa ít béo hoặc không béo và 2 ounce thịt hoặc thực phẩm protein khác. Phong cách thực đơn này thường được gọi là một danh sách trao đổi, vì nó cho phép bạn trao đổi các loại thực phẩm khác nhau trong một nhóm thực phẩm để phù hợp hơn với sở thích của bạn.

Mẫu thực đơn 1.200 calo Một: Ba bữa ăn, Một bữa ăn nhẹ

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cung cấp một thực đơn 1.200 calo mẫu với dinh dưỡng cân bằng để hỗ trợ giảm cân. Đối với bữa sáng 389 calo: một lát bánh mì nguyên chất với 2 muỗng cà phê thạch, 1/2 cốc ngũ cốc lúa mì vụn với 1 cốc sữa 1 phần trăm, 3/4 cốc nước cam và một tách cà phê đen. Đối với bữa trưa có hàm lượng 305 calo: bánh mì thịt bò nướng làm từ hai lát bánh mì nguyên chất, 2 ounce thịt bò nướng nạc, một lá rau diếp, ba lát cà chua và 1 muỗng cà phê mayonnaise ít béo ăn kèm với một quả táo vừa và một cốc nước. Cho bữa tối 454 calo: 2 ounce cá hồi nấu với 1 1/2 muỗng cà phê dầu thực vật, 3/4 củ khoai tây nướng ăn kèm với 1 muỗng cà phê bơ thực vật, 1/2 chén đậu xanh nêm với 1/2 muỗng cà phê bơ thực vật, 1/2 chén cà rốt nấu chín và một cuộn nhỏ bữa tối được phục vụ với một tách trà đá và 2 cốc nước. Đối với một bữa ăn nhẹ 100 calo: 2 1/2 chén bỏng ngô với 3/4 muỗng cà phê bơ thực vật.

Mẫu thực đơn 1.200 calo Hai: Ba bữa ăn, Không ăn vặt

Ăn chỉ ba bữa mỗi ngày mà không có đồ ăn nhẹ có thể đơn giản hóa thực đơn của bạn và làm cho việc đếm calo dễ dàng hơn. Đối với bữa sáng: một nửa bánh muffin tiếng Anh đứng đầu với 1 muỗng cà phê bơ thực vật ăn kèm với một ly sinh tố chứa 1 cốc quả mọng đông lạnh, 1 cốc sữa không béo và nửa quả chuối. Đối với bữa trưa: 1 chén súp rau, 1 bánh burger chay trong một pita toàn lúa mì nhỏ với salsa và rau diếp, 6 ounce sữa chua nhẹ và 15 quả nho. Đối với bữa tối: 4 aoxơ nướng không xương, ức gà không da phủ sốt thịt nướng, 1/2 chén đậu nướng và ba củ khoai tây đỏ luộc nhỏ ăn kèm với 1 muỗng cà phê bơ thực vật. Uống nước và trà không đường như đồ uống không chứa calo trong bữa ăn của bạn.

Tài nguyên (3)


Xem video: Thực đơn GIẢM 4,5 kg trong 3 ngày, áp dụng ngay nếu muốn GIẢM CÂN (Tháng Tám 2022).