Dinh dưỡng

Danh sách mua sắm theo dõi cân nặng

Danh sách mua sắm theo dõi cân nặng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hầu hết các loại trái cây và rau quả có giá trị PointsPlus bằng không.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Chương trình theo dõi cân nặng sử dụng một hệ thống gán giá trị điểm cho thực phẩm dựa trên hàm lượng carbohydrate, protein và chất béo của chúng. Bạn nhận được một mục tiêu điểm cá nhân để đáp ứng mỗi ngày. Chương trình chỉ định điểm thấp hơn cho thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng và điểm cao hơn cho thực phẩm chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng hơn. Hệ thống điểm khuyến khích bạn thực hiện các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Một cách tốt để bắt đầu là dự trữ nhiều loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn bám sát mục tiêu điểm của mình.

Sản phẩm tươi

Hướng dẫn của Weight Watchers khuyên bạn nên ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Một khẩu phần là 1 chén cho rau xanh và một nửa cốc cho tất cả các loại rau khác. Khi bạn đi mua sắm, hãy chọn nhiều loại rau, bao gồm măng tây, bông cải xanh, bí, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, rau xanh collard và súp lơ. Lấy rau tươi xắt nhỏ cho món xào và súp. Chọn nhiều loại thảo mộc tươi. Ví dụ, hương thảo rất hợp với thịt gà và húng tây rất hợp với cá. Dự trữ các loại trái cây khác nhau. Quả mọng là tuyệt vời trong ngũ cốc, bột yến mạch và granola. Chuối và táo là tuyệt vời để ăn vặt.

Sản phẩm bơ sữa

Cố gắng ăn ít nhất hai phần sản phẩm sữa mỗi ngày, tư vấn cho các hướng dẫn của Người theo dõi cân nặng. Một kích thước phục vụ là 1 cốc. Chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo. Chọn sữa chua nguyên chất Hy Lạp không béo, trứng, lòng trắng trứng hoặc các chất thay thế trứng, sữa chua giảm béo, phô mai không béo, phô mai chuỗi ít béo, phô mai kem giảm béo và phô mai ít béo. Lấy feta hoặc Parmesan vỡ vụn để thêm vào món salad và các món mì ống. Lấy một ít sữa ít béo hoặc không béo.

Thịt, Gia cầm và Cá

Chọn thịt ít chất béo. Mua ức gà không da, ức gà tây hoặc đùi gà. Những thứ này rất hợp với rau hấp, nướng hoặc nướng. Làm cho bánh mì kẹp thịt, bánh mì thịt, Joe, tacos và các món thịt xay khác tốt hơn với thịt bò nạc 98% và gà tây không béo 93%. Chọn thịt lợn nạc hoặc thịt lợn thăn cho đa dạng. Nhặt cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá tuyết đen và cá hồi cầu vồng. Lấy một ít thịt nạc cho thuận tiện và một số động vật có vỏ như tôm.

Đồ đựng thức ăn

Đổ đầy thức ăn của bạn với mì ống làm từ lúa mì nguyên chất, gạo nâu, quinoa, bánh nướng xốp kiểu Anh và bột yến mạch kiểu cũ. Lấy nhiều loại đậu và các loại đậu, đóng hộp hoặc khô, chẳng hạn như đậu xanh, đậu đen, thận, Lima và đỏ. Chọn đồ ăn nhẹ như gelatin không đường, salsa không béo, trái cây đóng hộp và bỏng ngô không khí. Các mặt hàng khác bao gồm nước sốt marinara, rau đóng hộp không thêm muối, bánh ngô làm từ lúa mì nguyên chất, bánh mì giảm calo, nước sốt cà chua đóng hộp và nước dùng rau ít natri.