Thể hình

Lời khuyên cho việc giảm mỡ nách

Lời khuyên cho việc giảm mỡ nách



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện tim mạch và sức mạnh có thể làm giảm mỡ nách.

Hình ảnh Comstock / Stockbyte / Getty

Nếu mỡ nách khiến bạn phải mặc áo dài tay ngay cả trong những tháng hè nóng bức, có lẽ đã đến lúc hành động. Trong khi đàn ông đôi khi gặp vấn đề này, phụ nữ có xu hướng lưu trữ nhiều chất béo ở phía sau cánh tay trên của họ. Chất béo này che phủ và che giấu cơ bắp tay ba đầu. Hoàn toàn làm việc cơ tam đầu của bạn với các bài tập được nhắm mục tiêu là không đủ để giảm mỡ nách. Để đạt được điều này, một thói quen tập luyện làm giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể là cần thiết.

Calo nổ

Cardio gắn liền với tay, chẳng hạn như đạp trên máy hình elip có tay cầm di chuyển, sử dụng máy chèo thuyền, bơi hoặc đi bộ nhanh trong khi bơm tay qua lại, có thể đốt cháy calo hiệu quả và giúp giảm mỡ cơ thể kể cả mỡ dưới nách. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh đề nghị thực hiện loại bài tập này trong 150 đến 300 phút mỗi tuần. Đo cường độ của bạn trong quá trình tim mạch để đảm bảo nó vừa phải; bạn có thể nói, nhưng không được hát.

Duy trì mô cơ nạc

Nâng tạ vào hai hoặc ba ngày trong tuần có thể thúc đẩy giảm cân, bởi vì nó bảo tồn mô cơ nạc, sử dụng nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Để có kết quả tối ưu, hãy nhắm mục tiêu tất cả các cơ chính bao gồm cánh tay, chân, hông, lưng, ngực, vai và cơ bụng. Thực hiện các bài tập, chẳng hạn như uốn cong bắp tay, lunges, squats, máy ép trên cao, máy ép băng ghế và hàng uốn cong. CDC khuyên bạn nên thực hiện hai hoặc ba bộ và tám đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập với đủ trọng lượng để bạn không thể thực hiện một lần lặp lại khác sau khi hoàn thành một bộ.

Định hình cánh tay của bạn

Mặc dù chỉ tập các bài tập cơ tam đầu sẽ không làm giảm mỡ nách, bạn nên đưa chúng vào thói quen tập luyện sức mạnh của mình, vì chúng có hình dạng và tăng cường cơ bắp ẩn dưới lớp mỡ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ săn chắc nách khi lượng mỡ trong cơ thể giảm. Một số bài tập bạn có thể thực hiện bao gồm tập trượt băng ghế dự bị, mở rộng cơ tam đầu cáp và đá lại, chống đẩy chặt trên sàn hoặc trên một quả bóng thuốc và máy nghiền sọ.

Những điều cần cân nhắc

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo bao gồm trái cây, ngũ cốc, protein ít chất béo, sữa và rau giảm béo, là điều cần thiết để giảm cân thành công. Thực phẩm có nhiều đường và chất béo được ăn tốt nhất trong một thời gian hạn chế, và theo Helpguide.org, cân nặng được giảm tốt nhất với tốc độ 1 hoặc 2 pound mỗi tuần. Ngoài ra, luôn luôn khởi động trong năm đến 10 phút trước khi tập thể dục, và nếu bạn có các biến chứng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ giảm cân.