Thể hình

Các bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ lưng và mỡ thừa

Các bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ lưng và mỡ thừa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Có được một cơ thể thấp hơn với tập luyện sức mạnh và tim mạch.

IT Stock / Chấm polka / Hình ảnh Getty

Lưng dưới và mỡ thừa có thể khiến bạn cảm thấy không phù hợp và khó chịu. Nếu bạn đã thử các chế độ ăn kiêng và tập luyện khác nhau mà không gặp may mắn, đừng tuyệt vọng vì có thể loại bỏ mỡ bụng và cơ thể thấp hơn. Điều quan trọng là tuân thủ một thói quen tập thể dục phù hợp bao gồm tập luyện tim mạch và sức mạnh nhắm vào các khu vực rắc rối. Mặc dù bạn không thể giảm mỡ từ cơ thể, nhưng bạn sẽ giảm mỡ lưng và mỡ mông như một phần của chương trình giảm cân tổng thể.

Đốt nó đi

Tập thể dục tim mạch sẽ đốt cháy calo để giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả nếp và lưng dưới. Dịch vụ y tế quốc gia, NHS, khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh tham gia hơn 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần để giảm cân. Lên lịch năm buổi tập tim mạch 45 đến 60 phút mỗi tuần vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Thực hiện các bài tập tham gia vào các nhóm cơ lớn của cơ thể thấp hơn như chạy, đạp xe, đi bộ đường dài và trượt tuyết xuyên quốc gia trong mùa đông.

Đào tạo Gluteal

Các bài tập rèn luyện sức mạnh cho mông sẽ làm săn chắc cơ bắp để cải thiện độ nét và vóc dáng thon thả hơn. Tập luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể, và vì cơ bắp có tốc độ trao đổi chất cao hơn chất béo, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giảm mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Huấn luyện gluteals hai lần mỗi tuần như một phần của thói quen rèn luyện sức mạnh cho phần trên và dưới cơ thể. Các bài tập bao gồm bắc cầu hai chân, bắc cầu đơn chân, mở rộng hông, squats và phổi đi bộ với thanh tạ để tăng sức đề kháng. Đặt mục tiêu thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập hoặc cho đến khi mệt mỏi trong tổng số hai đến ba bộ.

Tăng cường cốt lõi

Huấn luyện sức mạnh cốt lõi nhắm vào các bụng, lưng dưới và mông để có một khoảng giữa chặt chẽ hơn, mạnh mẽ hơn. Chọn sáu đến tám bài tập và thực hiện chúng trở lại như một phần của thói quen mạch ba lần mỗi tuần. Thực hiện mỗi bài tập trong một phút mỗi lần và lặp lại mạch ba lần qua. Tập thể dục với ít thời gian nghỉ ngơi ở giữa làm tăng nhịp tim, trao đổi chất và đốt cháy calo để giảm cân. Một mạch mẫu có thể bao gồm các tấm ván phía trước, người leo núi, tấm ván bên, chân treo, siêu người và phần mở rộng phía sau.

Cân nhắc

Ngoài thói quen tập thể dục có cấu trúc, bạn sẽ cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để loại bỏ cơ thể thừa chất béo. Tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có ít calo, đường và chất béo chuyển hóa có lợi cho thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, protein và chất béo lành mạnh như omega-3 trong chừng mực. Tập trung vào việc ăn rau chủ yếu với ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh chiếm phần còn lại trong đĩa của bạn. Một chế độ ăn kiêng mẫu có thể bao gồm một món trứng tráng rau cho bữa sáng; gỏi gà với bơ cho bữa trưa; cá nướng với măng tây và quinoa cho bữa tối và táo với bơ hạnh nhân cho một bữa ăn nhẹ.