Thể hình

Thói quen tập luyện cho nam giới để cắt giảm nhưng không lớn

Thói quen tập luyện cho nam giới để cắt giảm nhưng không lớn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kết hợp cardio và đào tạo sức mạnh vừa phải để cắt xác định mà không cần số lượng lớn.

Một thói quen tập luyện cân bằng tốt bao gồm cả tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh giúp bạn có được vết cắt và định nghĩa bạn muốn trong cơ bắp, và tập luyện tim mạch đảm bảo bạn có thể nhìn thấy nó bằng cách đốt cháy calo để làm tan đi những cân không mong muốn và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để có được cơ bắp lớn, phình ra đòi hỏi phải nâng tối đa, tập luyện kỷ luật và dinh dưỡng, testosterone và trang điểm di truyền cụ thể. Để có được vết cắt mà không cần số lượng lớn, hãy thử một thói quen kết hợp luyện tập sức đề kháng vừa phải, tăng cường tập luyện tim mạch và lựa chọn thực phẩm thông minh.

Liên tục kêu gọi Calisthenics và Cardio

Calisthenics là các bài tập trọng lượng cơ thể giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng và tính linh hoạt. Pushups, pullups, lunges và squat thrust là tất cả các ví dụ về môn thể dục trị liệu mà bạn có thể kết hợp trong thói quen tập luyện của mình để có được sự cắt giảm mà bạn muốn. Chọn một bài tập tim mạch như chạy, nhảy dây hoặc đi bộ nhanh. Thực hiện bài tập này trong hai phút và sau đó thực hiện một phút trị liệu nhiệt trị. Lặp lại trình tự này 10 lần và thực hiện hầu hết các ngày trong tuần để tập luyện tăng cường sức mạnh toàn diện mà không cần nâng tạ

Nâng như thang máy

Nếu bạn muốn chia tay tập luyện, bạn có thể sử dụng một thói quen đi lên một ngày và xuống một ngày khác. Huấn luyện các nhóm cơ đối nghịch như bắp tay và cơ tam đầu hoặc ngực và lưng vào những ngày trên cơ thể. Làm việc trong bộ vai và công việc bụng là tốt. Vào những ngày cơ thể thấp hơn hãy tập các bài tập như squats, lunges và bắp chân. Thực hiện một đến ba bộ từ tám đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập với trọng lượng làm mỏi cơ bắp của bạn. Ép đủ lượng cardio mỗi ngày để bạn tích lũy ít nhất 150 phút vào cuối tuần.

Tiếp cận tất cả hoặc không có gì

Bạn có thể có một lịch trình chặt chẽ chỉ cho phép bạn làm việc ba ngày mỗi tuần. Nếu đó là trường hợp, loại bỏ tập luyện tim mạch và toàn thân vào mỗi ngày. Đặt mục tiêu trong 45 phút đến một giờ tập cardio và sau đó thực hiện một đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại các bài tập nhắm vào từng nhóm cơ chính với một trọng lượng phù hợp. Kiểm tra lịch trình tập thể dục của bạn để thử các lớp đào tạo sức mạnh nhóm phổ biến để tập luyện có hướng dẫn. Sau một ngày tập luyện toàn diện, không làm gì ngoài nghỉ ngơi và hồi phục vào những ngày nghỉ. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Thực hiện theo Lãnh đạo tăng cường

Nếu bạn thích ý tưởng tập luyện có hướng dẫn, nhưng bạn không bị thúc đẩy bởi cài đặt bài tập nhóm, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Huấn luyện viên cá nhân có thể tùy chỉnh tập luyện cá nhân để đáp ứng các mục tiêu tập thể dục cụ thể của bạn. Họ có thể dạy cho bạn hình thức phù hợp, giúp bạn có trách nhiệm, thúc đẩy bạn và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Họ cũng có thể sửa đổi thói quen tập luyện của bạn bất cứ lúc nào để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình - bao gồm cả việc cắt giảm tốt mà không cần số lượng lớn.