Thể hình

Tập thể dục yoga để giảm bụng

Tập thể dục yoga để giảm bụng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Giảm mỡ bụng cho bụng săn chắc với yoga.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Yoga là một hình thức tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng. Thực hành yoga cũng đốt cháy calo để giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ bụng. Để tăng cường cơ bụng, hãy thực hiện các tư thế yoga nhắm vào cơ bắp cốt lõi của bạn. Như với bất kỳ bài tập nào, bạn cần thực hiện yoga ba lần trở lên mỗi tuần để thấy kết quả. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập mới.

Cây đặt

Tư thế cây hoạt động cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm cả cơ bụng của bạn, cho cơ bụng phẳng hơn. Tư thế giữ thăng bằng này cũng giúp củng cố cột sống, mắt cá chân, bắp chân và đùi của bạn. Để thực hiện tư thế Tree, bắt đầu ở tư thế đứng. Đặt lòng bàn chân trái lên đùi phải bên trong với các ngón chân hướng xuống dưới. Tập trung mắt vào một tiêu điểm 4 hoặc 5 feet trước mặt bạn để giữ thăng bằng. Kéo dài cột sống của bạn và kích hoạt cơ bắp cốt lõi của bạn. Đặt tay của bạn ở vị trí cầu nguyện trước ngực. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở sâu. Nhẹ nhàng ra khỏi tư thế và lặp lại trên chân đối diện.

Thuyền Pose

Thuyền tư thế là một tư thế tăng cường cơ bắp và săn chắc hiệu quả cho cơ bụng của bạn. Giữ chân của bạn giơ lên ​​trong khi giữ bụng của bạn lên và xuống là một bài tập cốt lõi đầy thách thức. Để thực hiện tư thế, ngồi trên tấm thảm yoga của bạn với hai chân mở rộng trước mặt. Đặt hai lòng bàn tay xuống tấm thảm phía sau hông để hỗ trợ với các ngón tay hướng về phía bàn chân. Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ "V". Nâng hai cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn để chúng song song với sàn nhà. Kích hoạt cơ bắp cốt lõi của bạn và giữ cho cột sống của bạn thẳng. Giữ tư thế này trong tối đa 60 giây. Giải phóng tư thế bằng cách từ từ hạ chân xuống.

Chiến binh III đặt ra

Ngoài việc làm săn chắc bụng để giảm mỡ bụng, tư thế Warrior III còn có lợi cho việc cải thiện tư thế và thăng bằng. Asana này kích thích cơ bụng của bạn bằng cách giữ cho lõi của bạn tham gia trong khi bạn giữ thăng bằng. Để thực hiện Warrior III, bắt đầu ở tư thế đứng. Cúi về phía trước và bước chân trái của bạn ra phía sau tấm thảm yoga của bạn. Cong đầu gối phải của bạn thành một góc 90 độ. Đưa tay lên đầu gối phải để được hỗ trợ. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải của bạn. Nâng chân trái của bạn lên khỏi mặt đất cho đến khi nó song song với sàn nhà với các ngón chân hướng xuống dưới. Duỗi thẳng chân phải nhưng giữ cho đầu gối hơi cong. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu ngón tay đến gót chân trái của bạn. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây và thực hành, xây dựng tối đa một phút. Từ từ ra khỏi vị trí. Lặp lại trên chân đối diện.

Plank Pose

Tư thế Plank tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng, ngực và cơ lưng dưới. Cơ bắp cánh tay cũng được tăng cường khi bạn giữ mình trong tư thế lơ lửng. Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu bằng tay và đầu gối bằng hai tay ngay dưới vai. Trải ngón tay của bạn và nhìn xuống giữa hai bàn tay của bạn. Siết chặt cơ bụng của bạn khi bạn bước về phía sau của tấm thảm của bạn với các ngón chân của bạn nằm dưới và gót chân lên. Duỗi thẳng cánh tay của bạn mà không khóa khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên nằm trên một đường thẳng. Siết chặt mông, săn chắc vai và giữ cho đầu thẳng hàng với cột sống của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây, nhưng khi sức mạnh của bạn tăng lên, hãy cố gắng giữ tư thế Plank trong vài phút. Trở lại xuống đầu gối của bạn để ra khỏi tư thế này.


Xem video: Yoga tại nhà: 7 ngày giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo cùng Nguyễn Hiếu Yoga (Tháng Tám 2022).