Thể hình

Yoga tập với khối

Yoga tập với khối


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sử dụng các khối yoga cho cân bằng.

Hình ảnh Creatas / Creatas / Hình ảnh Getty

Các khối yoga có thể thêm một chiều hoàn toàn mới vào tập luyện của bạn cho dù bạn là một hành giả mới hay một người đã tập luyện được một thời gian. Khối và đạo cụ khác được sử dụng trong một lớp yoga để giúp bạn tận dụng tối đa tư thế. Họ sẽ không nhất thiết thực hiện một tư thế dễ dàng hơn, nhưng họ sẽ giúp bạn thực hiện các tư thế một cách an toàn và tự tin.

Những lợi ích

Một khối yoga cung cấp cho bạn sự ổn định trong các tư thế khó, cho phép bạn tập trung hơn vào việc mở ra trong các tư thế mở rộng. Với một khối, bạn sẽ có thể giữ một tư thế mà không cần quá sức; khối cũng sẽ giúp bạn giữ liên kết. Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể giữ tư thế lâu hơn với một khối - cho phép bạn xây dựng sức mạnh và tập trung hơn vào hơi thở của mình. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thành công hơn khi bạn giữ tư thế lâu hơn và bắt đầu thử nhiều tư thế thử thách hơn với một khối.

Tư thế đứng

Tư thế đứng hoạt động dựa trên sự linh hoạt và cân bằng là những tư thế mà bạn có khả năng sử dụng một khối nhất. Trong một tư thế đứng về phía trước, nếu bạn bị hạn chế tính linh hoạt và độ chặt trong gân guốc, hãy đặt một khối trước chân và giữ để nó bằng cả hai tay. Trong các tư thế như Tam giác và Góc cạnh, giữ một khối bằng tay gần sàn nhất. Trong Dog hướng xuống, hãy thử sử dụng hai khối, mỗi khối cho mỗi tay để hỗ trợ thêm và căn chỉnh cổ tay. Nếu bạn đang thử các tư thế thách thức hơn như Thường vụ tách hoặc Cân bằng nửa mặt trăng, hãy giữ một khối để giúp bạn chuyển sang các tư thế này nếu bạn không thể tiếp cận sàn một cách an toàn.

Tầng làm việc

Có một số tư thế sàn khác nhau mà bạn có thể thấy có một khối hữu ích. Ví dụ: trong các tư thế ngồi như Hero hoặc Forwarded Forward Fold, hãy sử dụng một khối dưới xương sitz của bạn nếu bạn không có chăn yoga gấp để ngồi. Để hỗ trợ cổ trong Tư thế trẻ em, hãy sử dụng một khối để tựa đầu vào. Nếu bạn đã sẵn sàng cho những tư thế thách thức hơn, bạn sẽ thấy một khối là vô giá khi bạn học cách thực hiện các tư thế như Peacock. Là một sửa đổi trong Peacock, một khối hỗ trợ bàn chân của bạn nếu bạn không thể thực hiện đầy đủ tư thế.

Cân nhắc

Nhiều phòng tập yoga sẽ cung cấp các khối yoga để bạn sử dụng. Nếu bạn đang tự thực hành hoặc được yêu cầu cung cấp các khối của riêng bạn trong lớp, các loại và kiểu khác nhau có sẵn. Các khối hình chữ nhật tiêu chuẩn làm từ bọt là rẻ nhất. Các khối hoàn toàn tự nhiên nặng hơn làm từ gỗ trầm hoặc anh đào có sẵn. Nếu bạn thích các lựa chọn thân thiện với môi trường, hãy tìm nút chai hoặc khối tre. Khối yoga hình bầu dục, được gọi là khối trứng, mang lại sự thoải mái và linh hoạt hơn cho cổ tay của bạn so với khối hình chữ nhật.


Xem video: Bài tập Yoga đầy đủ mỗi ngày cùng Nguyễn Hiếu - Yoga tại Hồ Hoàn Kiếm - Hà Nội Hoan Kiem Lake (Tháng Sáu 2022).