Thể hình

Hỗ trợ cổ tay Yoga

Hỗ trợ cổ tay Yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cân bằng cánh tay đặt áp lực lên cổ tay.

Công nghệ Hemera / AbleStock.com / Getty Images

Nếu bạn có cổ tay yếu hoặc mềm, bạn có thể thấy một số tư thế yoga khó giữ trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu ở cổ tay trong các tư thế như Chó hướng xuống, Mặt bàn, Plank xuống và Plank bên, bạn không phải chịu đựng. Với một chút trợ giúp sử dụng đạo cụ yoga, găng tay hỗ trợ cổ tay hoặc sửa đổi, bạn sẽ có thể giữ những tư thế này một cách thoải mái mà không làm căng cơ cổ tay và gân.

Khối và nêm

Khối yoga có nhiều kiểu dáng, kích cỡ và hình dạng. Bên cạnh việc sử dụng chúng để giữ cho bạn ổn định trong tư thế cân bằng, hãy thử sử dụng chúng trong tư thế cánh tay để thay đổi sự liên kết cổ tay của bạn. Ví dụ, trong các khối yoga hình chữ nhật Chó hướng xuống có thể được sử dụng ở vị trí nằm ngang bên dưới bàn tay của bạn, hoặc có thể sử dụng nêm bọt yoga để thay đổi góc của cổ tay để giúp những tư thế này dễ cầm hơn. Khối hình trứng cũng là một lựa chọn. Những quả trứng xốp tiện dụng này cho phép bạn linh hoạt hơn và cho phép bạn tìm một góc cổ tay phù hợp nhất với bạn trong những tư thế này.

Găng tay

Găng tay cổ tay Yoga, đôi khi được gọi là bàn tay cổ tay, cung cấp thêm hỗ trợ và độ bám trong những tư thế khó đòi hỏi bàn tay của bạn phải hỗ trợ một lượng đáng kể trọng lượng của bạn. Găng tay yoga có lớp đệm làm giảm góc mở rộng cổ tay của bạn khoảng 15 độ, giảm căng thẳng cho cổ tay của bạn. Đây có thể được sử dụng trong suốt buổi tập yoga của bạn; bạn có thể để chúng ngay cả trong những tư thế không yêu cầu sử dụng tay để được hỗ trợ. Bạn sẽ tìm thấy sự thoải mái hơn cho cổ tay trong Down Dog và hỗ trợ nhiều hơn trong các tư thế nâng cao như Sếu, Đom đóm và Con công.

Sửa đổi

Trong một số tư thế, thực hiện các sửa đổi đơn giản có thể đủ để cung cấp cho bạn sự liên kết và hỗ trợ tốt hơn cho cổ tay của bạn. Ví dụ: khi bạn đang giữ các tư thế như Downward Plank hoặc Tabletop, hãy thử hỗ trợ trọng lượng phần thân trên của bạn trên nắm đấm của bạn thay vì để lòng bàn tay của bạn trải ra trên thảm. Sử dụng nắm đấm của bạn sẽ thay đổi góc mở rộng cổ tay của bạn và nó sẽ giảm áp lực cho các khớp.

Cân nhắc

Yoga có thể giúp củng cố cổ tay yếu khi thực hiện đúng cách. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy tham gia một lớp học; thảo luận về sự liên kết và cách sử dụng đạo cụ với một người hướng dẫn yoga được chứng nhận. Nếu bạn biết cổ tay của bạn yếu hoặc nếu bạn có tiền sử các vấn đề về ống cổ tay, hãy tìm lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình yoga. Trước hết, hãy biết giới hạn của bạn và nhớ rằng thực hành yoga của bạn là một hành trình, không phải là một cuộc đua; hãy dành thời gian của bạn và đừng cố gắng làm quá sức. Với một bài tập yoga cẩn thận và chánh niệm, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy sự gia tăng sức mạnh của cổ tay.


Xem video: Yoga điều trị Hội chứng cổ tay (Tháng Tám 2022).