Dinh dưỡng

1.350 Calo mỗi ngày và cân nặng

1.350 Calo mỗi ngày và cân nặng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nhiều người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng 1.350 calo.

Hình ảnh George Doyle / Stockbyte / Getty

Một chế độ ăn kiêng 1.350 calo được phân loại là chế độ ăn ít calo, theo Mạng thông tin kiểm soát cân nặng, bởi vì nó nằm trong phạm vi từ 1.000 đến 1.600 calo mỗi ngày. Ăn 1.350 calo mỗi ngày sẽ có khả năng khiến bạn giảm cân. Tuy nhiên, loại chế độ ăn ít calo này không dành cho tất cả mọi người.

Khi thích hợp

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, chế độ ăn 1.350 calo có thể giúp bạn tiến tới cân nặng khỏe mạnh hơn. Chế độ ăn kiêng chứa 1.350 calo mỗi ngày là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho hầu hết đàn ông và phụ nữ năng động, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Viện nói rằng những phụ nữ không hoạt động với cân nặng dưới 165 pounds có thể cần 1.000 đến 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Mối quan tâm

Nếu bạn có tầm vóc lớn hoặc tập thể dục thường xuyên ở cường độ cao hoặc trong thời gian dài, chế độ ăn 1.350 calo có thể cung cấp quá ít calo cho bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho thấy giảm cân từ 1 đến 2 pound mỗi tuần là an toàn và giúp giảm cân lâu dài. Điều này có nghĩa là giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu lượng tiêu thụ thông thường của bạn là 3.000 calo mỗi ngày, ăn ít hơn 2.000 calo có thể khiến bạn cảm thấy đói, mệt mỏi hoặc buồn nôn.

Calo mỗi Pound

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và cân nặng mục tiêu của bạn là khoảng 135 pounds, ăn 1.350 calo mỗi ngày có thể giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình. Đại học Washington gợi ý rằng những người béo phì tiêu thụ 10 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mong muốn của họ, đó là 1.350 calo mỗi ngày cho những người có trọng lượng mục tiêu 135 pound và 1.200 calo mỗi ngày để tiến tới 120 pound. Những khuyến nghị về lượng calo là ước tính và nên được điều chỉnh nếu cần thiết.

Đếm lượng calo

Giữ một tạp chí thực phẩm hàng ngày giúp theo dõi lượng calo của bạn để đảm bảo rằng bạn tuân thủ kế hoạch 1.350 calo. Bạn có thể sử dụng nhãn thành phần dinh dưỡng trên thực phẩm để theo dõi lượng calo của mình hoặc sử dụng cơ sở dữ liệu dinh dưỡng trực tuyến, chẳng hạn như cơ sở dữ liệu do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010 cung cấp kế hoạch bữa ăn 1.400 calo mẫu, bao gồm 1,5 chén trái cây, 1,5 chén rau, 5 ounce ngũ cốc, 4 aoxơ thực phẩm giàu protein, như thịt nạc, trứng, hải sản, đậu nành sản phẩm, các loại hạt và hạt, 2,5 chén thực phẩm từ sữa và 4 muỗng cà phê dầu mỗi ngày. Một ounce tương đương với nhóm ngũ cốc bằng 1/2 chén gạo nâu, một lát bánh mì hoặc 1/2 chén bột yến mạch nấu chín.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể tăng cường giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể và giúp giảm cân lâu dài. Một đánh giá năm 2009 được công bố trong "Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục" báo cáo rằng tập thể dục hơn bốn giờ mỗi tuần có thể giúp bạn giảm một lượng cân nặng đáng kể. Để đạt được mục tiêu tập thể dục này, bạn có thể tập thể dục 45 phút, sáu ngày mỗi tuần.

Tài nguyên (1)