Dinh dưỡng

1500 Calorie, kế hoạch ăn chay

1500 Calorie, kế hoạch ăn chay



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thực đơn chay được lên kế hoạch tốt có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Hình ảnh Comstock / Comstock / Getty

Theo một nghiên cứu được công bố năm 2009 trên tờ "Chăm sóc bệnh tiểu đường". Theo một kế hoạch ăn uống có chứa 1.500 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến giảm cân ở nhiều người thừa cân và béo phì. cá nhân, mà làm giảm thêm nguy cơ bệnh mãn tính. Sử dụng kế hoạch bữa ăn chay có thể giúp bạn gắn bó với việc phân bổ 1.500 calo hàng ngày.

Ăn chay

Trừ khi bạn là người bán chay hoặc ăn chay pesco, theo chế độ ăn chay có nghĩa là bạn tránh thịt, cá và thịt gia cầm. Người ăn chay có thể ăn cá. Người ăn chay Lacto-ovo tiêu thụ trứng và thực phẩm từ sữa ngoài thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Người ăn chay Lacto ăn thực phẩm từ sữa nhưng tránh trứng và người ăn chay chỉ tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Nghiên cứu năm 2009 trên báo cáo về bệnh tiểu đường cho thấy những người ăn kiêng thuần chay thường có chỉ số khối cơ thể thấp nhất, hoặc BMI và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2 thấp nhất - so với những người ăn chay khác.

Gói 1.500 calo

Ngoại trừ phụ nữ tránh tập thể dục và cân nặng dưới 165 pounds, hầu hết phụ nữ năng động, đàn ông và phụ nữ nặng 165 pounds trở lên sẽ giảm cân hiệu quả khi ăn 1.500 calo mỗi ngày, báo cáo của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Đây là tin tốt cho những người thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, NHLBI cũng lưu ý rằng chế độ ăn kiêng giảm cân từ 1.000 đến 1.200 calo có thể phù hợp hơn với những phụ nữ thừa cân, không hoạt động có cân nặng từ 165 pounds trở xuống.

Kế hoạch bữa ăn chay 1.500 calo

Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010 cung cấp mẫu, kế hoạch bữa ăn chay Lacto-ovo ở các mức phân bổ calo khác nhau, bao gồm 1.400 và 1.600 calo mỗi ngày. Sử dụng các kế hoạch ăn uống này như hướng dẫn, kế hoạch bữa ăn chay 1.500 calo có thể bao gồm 1,5 chén trái cây, 1,75 chén rau, 5 ounce ngũ cốc, 4,5 ounce thực phẩm protein, 2,75 cốc thực phẩm từ sữa, khoảng 3 muỗng cà phê dầu và 121 calo từ thực phẩm bạn chọn. Lựa chọn Lacto-ovo trong nhóm thực phẩm protein bao gồm trứng, các sản phẩm từ đậu nành, các loại đậu, hạt và hạt.

Menu mẫu

Một bữa sáng mẫu có thể bao gồm hai lòng trắng trứng trộn, hai lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với 1 muỗng bơ đậu phộng, ba phần tư cốc dâu tây và 1 cốc sữa tách kem hoặc sữa đậu nành. Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng có thể bao gồm 1 cốc sữa chua ít béo hoặc sữa chua đậu nành. Đối với bữa trưa, hãy thử 4 ounce đậu phụ nấu chín, một nửa chén gạo nâu và ba phần tư chén bông cải xanh hấp. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh có thể bao gồm một thanh phô mai giảm chất béo và ba phần tư cốc quả việt quất. Đối với bữa tối, hãy thử một chiếc bánh burger đậu trên một chiếc bánh hamburger nguyên hạt và 1 chén cà chua trộn với dưa chuột với 2 muỗng cà phê salad trộn Ý.


Xem video: Dọn Mỡ Đón Tết - Cách Ăn 1000 Calo Giảm Cân Hiệu Quả. HLV Ryan Long Fitness (Tháng Tám 2022).