Dinh dưỡng

Kế hoạch ăn uống lành mạnh 1500 calo

Kế hoạch ăn uống lành mạnh 1500 calo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như bột yến mạch giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa trưa.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Một chế độ ăn 1.500 calo có thể giúp hầu hết đàn ông và phụ nữ giảm cân. Khi hạn chế lượng calo của bạn, hãy ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để bạn đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày. Để giữ mức năng lượng tăng và giảm cơn đói, kế hoạch bữa ăn 1.500 calo lành mạnh của bạn nên bao gồm ba bữa ăn có cùng kích cỡ cộng với một bữa ăn nhẹ, có nghĩa là khoảng 450 calo mỗi bữa ăn và 150 calo cho bữa ăn nhẹ của bạn.

Bữa sáng đầy chất xơ

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa ăn sáng lành mạnh. Ăn sáng giúp kiểm soát cơn đói và kiểm soát cân nặng. Để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn sáng của bạn, hãy ưu tiên chất xơ. Chất xơ trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây giúp tránh đói và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một bữa ăn sáng lành mạnh trong kế hoạch bữa ăn 1.500 calo của bạn có thể bao gồm 1 chén bột yến mạch nóng với 2 muỗng nho khô và 12 quả hạnh nhân xắt nhỏ - ăn kèm với 1 cốc sữa chua không béo.

Ăn trưa

Khi cảm thấy no, lượng thức ăn bạn ăn nhiều hơn lượng calo. Vào bữa trưa, hãy tiết kiệm calo mà không phải hy sinh kích thước phần bằng cách ăn các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, hải sản hoặc đậu. Ngoài ra, ăn thịt nạc giảm làm giảm lượng chất béo bão hòa và có thể giúp giảm cholesterol. Một bữa ăn trưa tốt cho sức khỏe có thể bao gồm một bánh sandwich gà tây làm từ 3 ounce thịt gà tây trắng trên hai lát bánh mì nguyên chất với rau diếp, cà chua và mù tạt, ăn kèm với 2 chén rau xanh trộn với 2 muỗng salad ít béo mặc quần áo và 2 1/2 chén dưa hấu hình khối.

Tập trung vào ăn chay vào bữa tối

Giống như các loại thịt nạc vào bữa trưa, các loại rau ít calo cũng giúp bạn cảm thấy no trong bữa tối trong kế hoạch bữa ăn 1.500 calo. Thêm vào đó, rau có đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn khỏe mạnh, bao gồm vitamin A và C, axit folic và kali. Đối với bữa tối trong kế hoạch bữa ăn lành mạnh của bạn, bạn có thể có 3 ounce cá hồi nướng ăn kèm với 2 chén bông cải xanh xào trong 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1/2 chén khoai lang nướng và 1 chén rau xanh trộn với 2 muỗng canh salad trộn ít chất béo.

Đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng

Đồ ăn vặt cũng quan trọng đối với kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn như bữa ăn của bạn. Ăn đồ ăn nhẹ không chỉ giúp bạn tránh đói mà còn là một cách khác để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh trong kế hoạch bữa ăn 1.500 calo của bạn có thể bao gồm 1 cốc sữa chua không béo với 1/2 cốc ngũ cốc nguyên hạt không đường, không hạt; một quả táo nhỏ với 1 ounce phô mai ít béo; tám nửa quả mơ khô và 12 hạt điều; hoặc 6 cốc bỏng ngô không khí.