Dinh dưỡng

Kế hoạch bữa ăn 1.500 calo để giảm cân ở tuổi vị thành niên

Kế hoạch bữa ăn 1.500 calo để giảm cân ở tuổi vị thành niên



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thanh thiếu niên có nhiều thành công hơn với việc giảm cân khi có sự hỗ trợ của gia đình.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Nếu thiếu niên của bạn thừa cân, giúp cô ấy giảm bớt có thể tăng cường cả sức khỏe và lòng tự trọng của cô ấy. Thay vì được phép thực hiện chế độ ăn kiêng phức tạp hoặc rủi ro, thanh thiếu niên nên được dạy thói quen ăn uống lành mạnh tập trung vào việc giảm lượng đường, chất béo và thức ăn nhanh, tăng lượng chất xơ và protein nạc và thực hành kiểm soát phần ăn, theo GirlsHealth.gov. Với 1.500 calo mỗi ngày, con bạn có nhiều lựa chọn bổ dưỡng cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ thỏa mãn.

Thanh thiếu niên cần một bữa ăn sáng bổ dưỡng

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho con bạn và có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều trong ngày, Mayo Clinic gợi ý. Bữa sáng là thời gian tuyệt vời trong ngày để giúp thanh thiếu niên đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày, cần thiết cho thị lực khỏe mạnh, vitamin B cho năng lượng và chuyển hóa và vitamin C để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Lên kế hoạch khoảng 350 calo cho bữa sáng.

Một số lựa chọn cho bữa ăn sáng bao gồm:

  • Một hộp sữa chua Hy Lạp ít béo với 1 ounce hạnh nhân cắt lát và 1/2 cốc quả mâm xôi cộng với một quả trứng luộc lớn = 364 calo
  • Một món trứng tráng làm từ hai quả trứng lớn, phô mai cheddar 1 ounce, 1 chén rau bina, cộng với 1 chén quả mọng hỗn hợp = 350 calo

Bữa trưa đóng gói protein để nạp năng lượng

Giờ ăn trưa cung cấp một cơ hội cho con bạn tiếp nhiên liệu với năng lượng để kéo dài cho đến khi hết giờ. Protein nạc và chất béo lành mạnh cho cảm giác no và carbs phức tạp để lấy năng lượng sẽ giúp cô tăng sức mạnh mỗi ngày. Lên kế hoạch cho 450 calo cho bữa trưa.

Các lựa chọn bữa trưa giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bao gồm:

  • Một bánh sandwich gà tây với 4 ounce ức gà tây cắt lát, hai miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, một phần ba quả bơ và rau diếp cộng với cà rốt và cần tây với 2 muỗng canh hummus và một quả quýt lớn = 445 calo
  • Một hummus rau củ tây nam với một tortilla lúa mì nguyên hạt, 2 muỗng canh hummus đậu đen, một phần tư quả bơ, phô mai cheddar 1 ounce, dải ớt chuông đỏ, cà chua roma xắt nhỏ và rau bina cộng với một quả táo nhỏ = 475 calo

Phục vụ bữa tối ngon miệng

Tải lên rau quả tươi và protein nạc vào bữa tối để có được tất cả các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết cho tuổi teen của bạn. Một bữa tối bổ dưỡng sẽ giúp cô ấy tập trung vào bài tập về nhà mà không bị đói và có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Lên kế hoạch từ 500 đến 550 calo cho bữa ăn tối.

  • Bánh burger chay trên bánh mì nguyên hạt với một lát phô mai cheddar, rau diếp và cà chua cộng với 1 ounce khoai tây chiên nướng = 513 calo
  • Thịt gà và hạt điều xào với 3 ounce ức gà không da, 1 chén bông cải xanh, 1 ounce hạt điều thô, nấu trong 1/2 muỗng dầu mè và phục vụ hơn 1/2 chén gạo nâu hạt dài = 512 calo

Tiết kiệm phòng cho đồ ăn nhẹ

Đó là một ý tưởng tốt để rời khỏi phòng để ăn vặt hoặc điều trị thường xuyên. Nếu cơn đói xuất hiện sau giờ học, một miếng trái cây hoặc một ít bánh quy giòn nguyên hạt với một muỗng bơ hạt sẽ cung cấp thêm 75 đến 150 calo. Một món ngọt sau bữa tối, chẳng hạn như 1/2 cốc sữa chua đông lạnh ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và một giọt sô cô la đen sẽ giải quyết gần 200 calo.

Tài nguyên (1)