Thể hình

Bài tập aerobic 15 phút

Bài tập aerobic 15 phút


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nhảy dây cung cấp một tập luyện mạnh mẽ chỉ trong 15 phút.

Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty

Việc sắp xếp thời gian để tập thể dục nhịp điệu trong ngày thường rất khó khăn, nhưng với những lợi ích to lớn của hình thức tập thể dục này, tìm thời gian để di chuyển - thậm chí chỉ trong 15 phút - nên được ưu tiên. Cho dù bạn đang đứng dậy khỏi ghế dài trong khi bạn xem TV vào buổi tối hoặc đã cam kết tập thể dục sau bữa tối với các thành viên trong gia đình, một số bài tập có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng.

Cách tiếp cận đơn giản

Mười lăm phút không đủ cho bạn nhiều thời gian để đưa chiếc xe đạp của bạn ra khỏi kho hoặc phủi giày trượt nội tuyến, vì vậy hãy tập luyện ngắn gọn. Các bài tập như nhảy cầu, chạy tại chỗ, nhảy dây và nhảy có thể thực hiện trong hầu hết mọi môi trường và có thể mang lại một đốt cháy calo thuận lợi chỉ trong 15 phút. Nếu bạn thích sự thay đổi trong tập luyện, hãy sử dụng kết hợp các bài tập. Ví dụ, hãy thử một vài phút của burpees, một vài phút của các bước nhảy và một vài phút chạy lên cầu thang.

Dành thời gian cho một phòng tập thể dục nhanh chóng

Nó có thể không hấp dẫn để ghé thăm phòng tập thể dục nếu bạn chỉ có thời gian cho một bài tập 15 phút. Tuy nhiên, nếu bạn có thể thay đổi nhanh chóng, phòng tập thể dục cung cấp nhiều cách khác nhau để bạn đốt cháy calo chỉ trong một phần tư giờ. Tập trung vào các máy tập thể dục nhịp điệu như máy chạy bộ, huấn luyện viên hình elip hoặc xe đạp đứng yên. Sau khi bạn ấm lên, sử dụng máy ở tốc độ cao. Bạn có thể không thể duy trì nhịp độ này trong một thời gian dài, nhưng tập luyện mạnh mẽ là một trong những lợi ích của việc tập luyện ngắn.

Tạm biệt Calo

Nếu đốt cháy calo là trọng tâm của bài tập aerobic 15 phút của bạn, hãy chọn một bài tập giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Đi bộ, ví dụ, có một số lợi thế, nhưng nó không mang lại một lượng calo lớn chỉ trong 15 phút. Trong 15 phút, một người nặng 170 pound đốt cháy khoảng 156 calo thực hiện các bước nhảy mạnh mẽ, 194 dây nhảy, 219 đi xe đạp đứng yên với tốc độ mạnh mẽ và 222 calo chạy với tốc độ 7 dặm / giờ.

Thêm một chút trọng lượng

Một cách để tăng lợi ích của bài tập aerobic 15 phút của bạn là mặc tạ ở cổ tay hoặc mắt cá chân, hoặc thậm chí sử dụng áo vest có trọng lượng. Làm như vậy không có lợi cho tất cả các hình thức tập thể dục, nhưng nếu bạn muốn thực hiện thể dục nhịp điệu bước hoặc đi bộ trên máy chạy bộ, tạ có thể giúp ích. Tránh sử dụng trọng lượng vượt quá 3 pound, vì bạn không muốn có nguy cơ làm hỏng khớp của mình. Ngay cả trọng lượng pound thấp cũng có thể làm tăng đáng kể nhịp tim và đốt cháy calo.

Tài nguyên (2)