Dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng 1600-calo, chất béo 10 gram

Chế độ ăn kiêng 1600-calo, chất béo 10 gram



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chất béo trong chế độ ăn uống rất cần thiết cho da và tóc khỏe mạnh.

Hình ảnh Goodshoot / Goodshoot / Getty

Ngoại trừ phụ nữ ít vận động trên 50 tuổi, Ăn 1.600 calo mỗi ngày giúp hầu hết người trưởng thành giảm trọng lượng cơ thể dư thừa, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010. Tuy nhiên, chỉ ăn 10 gram chất béo mỗi ngày là không cần thiết - và nó có thể gây ra suy dinh dưỡng. Mục đích để có được ít nhất 20 phần trăm lượng calo của bạn từ chất béo chế độ ăn uống, theo Viện Y học.

Lượng chất béo an toàn

Mặc dù ăn quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân và béo phì, chất béo trong chế độ ăn uống rất cần thiết cho sự hấp thụ vitamin, tóc và da khỏe mạnh, kiểm soát viêm, đông máu và chức năng não thích hợp, theo MedlinePlus. Chất béo trong chế độ ăn uống cũng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để thực hiện các chức năng hàng ngày. Viện Y học đề nghị người trưởng thành nhận 20 đến 35 phần trăm lượng calo của họ từ chất béo trong chế độ ăn kiêng, tức là 36 đến 62 gram mỗi ngày khi ăn 1.600 calo mỗi ngày, vì chất béo cung cấp 9 calo mỗi gram.

Calo giảm cân

Chế độ ăn kiêng chứa 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày thường là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho những phụ nữ năng động, nặng hơn 164 pounds và cũng cho nhiều nam giới, Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia báo cáo. Tuy nhiên, không phải tất cả các cá nhân sẽ giảm cân khi ăn 1.600 calo mỗi ngày. NHLBI lưu ý rằng phụ nữ không hoạt động có cân nặng dưới 165 pounds thường cần 1.000 đến 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Nhu cầu calo giảm cân cá nhân của bạn ít hơn 500 đến 1.000 calo so với việc bạn quen ăn.

Sự phân hủy protein và carb

Carbs và protein là các chất dinh dưỡng đa lượng khác mà cơ thể bạn cần hàng ngày để hoạt động tốt. Viện Y học khuyên bạn nên lấy 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ protein và 45 đến 65 phần trăm từ carbs. Ví dụ, tỷ lệ chất béo-carb-chất béo lành mạnh cho thực đơn 1.600 calo có thể bao gồm 20 phần trăm calo từ protein, 55 phần trăm từ carbs và 25 phần trăm từ chất béo chế độ ăn uống. Nếu đây là trường hợp, bạn sẽ nhắm tới 80 gram protein, 220 gram carbs và 44 gram chất béo mỗi ngày.

Kế hoạch 1.600 calo lành mạnh

Sử dụng một kế hoạch bữa ăn 1.600 calo lành mạnh sẽ giúp bạn gắn bó với việc phân bổ lượng calo hàng ngày - và nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010, kế hoạch bữa ăn 1.600 calo bổ dưỡng bao gồm 2 chén rau, 1,5 chén trái cây, 5 ounce thực phẩm giàu protein, 5 ounce ngũ cốc, 3 chén thực phẩm từ sữa, 5 muỗng cà phê dầu và 121 calo bổ sung - từ thực phẩm bạn chọn - hàng ngày. Ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm hải sản, thịt gia cầm, thịt nạc, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, hạt và các loại hạt.